你的手臂练了好久，但为何依旧很难看？可能是因为这些原因

每个男人都希望自己手臂可以隆起成为一个小山丘，所以在健身房里面，不少人都在锻炼着弯举。不过令人头大的是，为什么自己老做老练这些动作，依旧手臂围度无法扩大。问了教练，其实也并非自己动作不标准，组数不够。那到底是因为什么原因呢，或许可以能以下这4点造成的。

第一点：肱三头肌没有锻炼

虽然手臂上肢主要是两块肌肉构成：肱二头肌和肱三头肌，其中肱二头肌是我们第一眼都看到感受到的肌肉。但是许多人依旧忽视了锻炼肱三头肌，它们两者其实是相辅相成，不论是让手臂弯举，亦或者让手臂伸直，都离不开这两肌肉的参与。

如果只是一味的锻炼肱二头肌，但是不锻炼肱三头肌的话，你的手臂会看起来很怪，围度也能难有很大的提升，想要让手臂变得更加粗壮不难看，一定要记得要及时锻炼肱三头肌哦。

第二点：过度锻炼

过度锻炼是新手经常出现的问题，因为他们花了钱去办健身卡，想要短时间内练出自己想要的体型，但是磨刀不误砍柴工，过犹不及，他们也听不进去。于是许多人虽然看着很勤奋的在锻炼手臂，但是他们没有足够的时间休息，让手臂的肌肉纤维撕裂再恢复生长，变得更加粗壮。

所以我们要杜绝出现这种情况，其实如果想要手臂粗壮，可以认真的规划自己的周计划锻炼，不要连续每天的锻炼，最好间隔24小时到48小时，这样可以给予手臂足够的时间休息恢复。

第三点：事先没有进行拉伸

其实无论锻炼什么运动，我们都要事先进行拉伸，这样除了可以快速的提高我们的心跳和身体的温度，当时给予我们自己内心一个暗示，我要开始锻炼了。同时还可以让肌肉之间的关节囊分泌"润滑液"，让我们锻炼的时候身体更不容易受伤。

另外的话，二是运动可以让肌肉自然的生长，会变得更加紧致漂亮。还有就是最后再补充一点，除了事先要进行拉伸之后，时候我们也要给身体足够的按摩恢复。

最后一点：没有补充足够的蛋白质

其实想要肌肉变得更加的粗壮，那么一定要补充足够的营养。重中之重就是让自己的肌肉有着足够的蛋白质。健身讲究的是一个全身系统的锻炼，除了我们日常要进行不断的健身之外，还要兼顾着营养，毕竟巧妇难为无米之炊。