短跑与慢跑哪种健身减肥效果更好？看完这4点对比，差距一目了然

经常健身运动有很多好处，它可以降低患许多疾病的风险，不管你健身运动的原因是什么，它都会带来很多好处。然而，当想到健身运动时，许多人会想到的一件事，那就是跑步，而跑步也分很多形式，有慢跑、短跑、快跑、马拉松等。

今天就来说说慢跑和短跑，我们先来介绍一下基础知识。慢跑是一种依赖氧气的有氧运动，包括慢节奏跑步，它可以保持很长一段时间。而短跑是在有限的时间或距离内尽可能快地跑是一种无氧运动，最初依靠氧气，但一旦身体供氧水平无法快速满足身体需求，它会切换到厌氧模式，燃烧脂肪和糖原以获取能量。因此，短跑属于高强度间歇运动。

那么，同样是跑步，慢跑与短跑，对比健身减肥效果，两者的差距有多大？我们从下面几个方向去对比。

一、供能对比

如前所述，慢跑是一种有氧运动，主要依靠氧气获得能量，慢跑不需要从身体中提取额外的能量。而短跑不能依靠氧气，因此消耗脂肪作为能量。综合对比，短跑会比慢跑燃烧更多的脂肪。

二、基础代谢对比

你的基础代谢率是你身体运转所需的能量，有研究发现短跑可以增加你的基础代谢率。即使是短跑后休息时，也会使你的身体燃烧脂肪。有测试发现，参加15周高强度训练的男性和女性，会比参加20周有氧运动（耐力项目）的人消耗更多的脂肪。这也是如今高强度训练被迅速普及火热的原因。

比较典型的短跑冲刺训练包括：30秒的全速冲刺，然后是4分钟左右休息恢复，重复4-6次。意味着短跑比慢跑消耗更多的脂肪，并且所需的时间也更少。

三、肌肉增长对比

你只需要看看马拉松和短跑的运动员身材的区别就知道答案。尽管两种运动都涉及相同的肌肉群，但短跑会使腿部肌肉比慢跑收缩得更快，导致更多的肌肉撕裂，从而激活身体的肌肉建设系统，从而建立更多的肌肉。此外，短跑使身体释放更多的人体生长激素，这是一种肌肉生长和脂肪燃烧的激素，所以短跑对比慢跑，肌肉增长更有优势。

四、快乐感与降压对比

有一项研究发现，高强度运动释放的内啡肽比慢跑一小时多。内啡肽是我们身体中的荷尔蒙，它能提升情绪，让人感到放松。而短跑则能释放更多的内啡肽。2014年进行的另一项研究发现，参加高强度运动的参与者比参加耐力训练的参与者更喜欢运动，并且更有可能坚持运动。

如前所述，短跑会释放更多的生长激素和睾酮，这些激素会降低体内皮质醇的水平。许多研究表明皮质醇与压力有关，因此短跑可以降低压力水平、产生更多的快乐荷尔蒙，产生更少的压力荷尔蒙，并且更有可能长期坚持锻炼。

在选择要考虑的运动时，有许多因素需要考虑，但根据以上几个因素的对比，短跑显然是赢家。

但是短跑也有一定的弊端，短跑会给身体和关节施加更大的压力，过度的运动会增加受伤的可能性。而且，由于它的强度，并不适合有高血压或呼吸系统问题的人。

总而言之，不管是短跑还是慢跑各有热爱、各有利弊，选择短跑还是慢跑取决于个人目标、能力和兴趣。两者都是很好的锻炼形式，你仍然可以享受锻炼的许多好处。想要追求保持健康的体魄，除了坚持运动，健康饮食也是需要双管齐下的。

你经常做的有氧运动和高强度间歇运动有哪些？现在的你更喜欢做哪种类型的运动，给你带来什么样的健身效果？