PonyFit||热身还是跑步10分钟？你真的做对热身了吗？

经常看到有朋友训练前不热身或是只是简单跑步机、椭圆机走个10分钟当做热身。其实这只是热身的一个方面，其他还有很多。本期汗颜学院，一起来好好了解热身。热身的重要性

不做好热身直接运动的危害很大，轻微的可能就是肌肉损伤、关节损伤，严重的甚至会出现骨裂、骨折等情况，同时大幅度降低运动效率。

现在还没到夏天，气温还是比较低的，运动所消耗的能量会比平常高出10%左右，新陈代谢也会比夏天更高。

但同样由于身体体温比较低，肌肉也比往常更为僵硬，更要做足热身，可以热身10-15分钟。（夏季5-10分钟）热身的好处

热身其实就是让自己的身体快速热起来，为接下来的运动做好准备，保护身体、减少肌肉损伤。

具体来说：热身可以提高核心温度和肌肉温度，让肌肉从僵硬到松软、灵活，为接下来的力量需要做支持；

运动过程中会运用到各个关节的配合，而热身能帮助缓解关节僵硬，让关节迅速灵活，能最大限度的适应运动所需的活动范围。

热身还能提升运动效果，它能提高你的心率与呼吸，同时让神经系统也迅速活络，让身体从慵懒中唤醒，充分适应运动，在之后的运动中达到更好的状态和更高的燃脂率。热身的四个要点

好的热身应该满足以下四个要点

1、提高心率：提高心率的意义在于提高血液循环速度，提高单位时间内的摄氧能力。

2、提高体温。提高体温的意义在于防止在训练的时候肌肉痉挛、呼吸岔气等现象的出现。

3、提高关节灵活度，解决关节受限。提高关节活动度的意义在于：避免因关节活动度不足，而导致动作变形、代偿的现象。比如深蹲的时候，有些训练者会因为髋关节活动受限，导致下蹲的时候弯曲腰椎或者弯曲胸椎。

4、激活肌肉。激活肌肉指的不仅仅是激活目标发力的肌肉，还在于激活负责稳定的肌肉群。

总时长，10-15分钟

总的来说，正确热身绝对是一门很重要的学问。跑步不等于热身，热身也不仅仅是拉伸。想要训练效果更好，热身必不可少哦！