停止跑步一周以上，你的身体会发生什么变化？

虽然瑟瑟发抖的冬天已经过去了，但说好的恢复运动可能仅仅停留在你对运动计划的收藏和点赞上。

今天咚妞就和大家分享一下，跑步停止一周以上，身体会发生些什么变化？

➜ 停止跑步一周

科学研究发现，跑步等有氧运动能延缓大脑记忆力的衰退。一旦你停止跑步一周，脑部海马体部分供血量比之前减少 10%，有氧运动能对大脑记忆力的保护作用便会下降。

➜ 停止跑步两周

① 情绪易低落

曾发表在《心理医学》学报上的一项研究显示，停止跑步10天，人们的心情会更沮丧，压力更大，更易愤怒、情绪更易低落。

这是为什么呢，跑步时，我们的身体会分泌一种叫内啡肽的东西，这个东西能让我们感到快乐、消除压力和抑郁。

② 耐力变差

此外，停止跑步两周的你，会不会发现自己的身体明显沉重，练上楼梯都感觉比以前更吃力了？

这是因为，有一个反映身体耐力的指标最大摄氧量，在停止跑步 2 周后，这个指标会下降 10% 左右； 4 周后，会继续下降 15% 左右；而 3 个月后，会下降 20%！相比肌肉的下降，身体的有氧耐力性能会下降得更快更明显。

➜ 停止跑步4周

停止跑步一个月，你的肌肉力量也会下降，这就是为什么当你爬楼梯、搬东西会感觉比以前吃力了。

没了以前的训练强度，肌肉质量下降，还会引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练的适应损失，甚至肌肉萎缩等情况。当然，如果是长期训练的小伙伴，这个情况可能会缓一些时间出现。

➜ 停止跑步6-8周

你会发现，体重明显上升！

坚持规律跑步的你会发现，体重总能维持在正常范围之内。放弃跑步后，运动量少了，新陈代谢降低，消耗的能量减少，加之冬天总能不自觉的选择高热量食物，体重增长倒也是自然的事儿。

➜ 停止跑步三个月

2个月不运动，心肌会明显的减少，心壁厚度会减少25%。肌肉中的线粒体使用氧气转换能量的效率明显下降。停止训练12周后，这种效率会下降25%到45%。

3个月后，身体分泌激素减少，再跑步时更多的应激激素会被释放，意味着同样的跑步强度，将会对身体产生更大的压力，也会增加恢复的时间，重新开始跑步变得更难。

其实，可怕的不是停止跑步变胖，而是好不容养成的自律健康习惯就此废掉，想再开始养成就真的很难了。

但是对于跑步或运动，也并非每天都跑才好。如果每天都跑步而不休息，不仅会疲劳过度，也容易使自己产生厌跑的情绪，更易放弃跑步；其次，我们的身体也会承受很大的压力，久久而之积劳成疾造成损伤。

因此，跑步运动是需要合理的休息，也就是我们常说的"跑休"。合理的跑休不是停止跑步，而是让你跑得更好。

1、保证充足的睡眠时间。充足的睡眠能让你的身体和肌肉得到充分的放松和恢复，第二天满血复活；

2、经常拉伸。不仅还能提高身体柔韧性减少受伤，还能让你的肌肉形状更好看；

3、按摩：定期做肌肉按摩是一种很好的理疗手段，如果有条件，可以每个月按摩2次。或者自己用泡沫轴进行按摩同样可以。

所以，停止跑步是不可能的，但同时也不要忘记合理的休息哟。