如何跑步才能提高减肥效率？几个技巧，时间短，燃脂快！

减脂时很多人的难题，要兼顾生活挤出时间去锻炼，如果没有效果，那将会是一件很让人苦恼，身心俱疲的事情。

有些人经常跑步，一天跑一个小时，10公里，每周五六次，前期的效果明显，体重下降得特别快，身体也轻盈了许多，你认为这是减脂的效果，其实不是，当你去测量体脂率时你会发现，体脂率下降的远远不够体重快，那是因为你流失的大部分是水分的重量。

在有氧的消耗里，前半小时用于提供能量的大部分是ATP也就是糖原的分解，而脂肪被列为次要部分。

所以，一次有效的有氧需要大约45分钟以上，而且慢跑强度也较低，停止运动后也就不再燃烧脂肪了。

我们减脂的目的是将脂肪分解，所以要在有效的时间里，将脂肪"甩出"体内。

显然慢跑不能做到这一点，我们得要改变慢跑，变成快速交替跑。

这是一种，快慢节奏的变化，让身体很难适应，快速出动脂肪作为供能主体，否则身体将会不够能量而失衡。

如何跑步才能提高减肥效率？

首先，最主要的是热身好，让身体灵活性增加。

其次进入训练，先冲刺跑100米，再休息走100米，如此循环。每次训练8个循环，只需要跑1.6公里，大约能在15分钟内搞定。

它的强大在于，快速冲刺时，将会由ATP快速产能消耗，而后在100米急促呼吸中加快有氧呼吸，脂肪直接燃烧供能。在整个循环中，不断提高心率，提高呼吸强度，燃烧的脂肪将会更多。