肚子大怎么办？10种食物助你轻松瘦腹，减掉小肚腩！

腹部往往是脂肪容易堆积的地方，也是最难瘦下来的地方。想要拥有平坦的小腹，除了积极运动外，还需要配以食疗效果更佳，今天我们就来说说哪些食物能助我们轻松瘦腹。

健康：10种食物帮你瘦小腹

1.苹果

苹果有丰富的果胶，有加速排毒的功效，还能减少热量的吸收，此外苹果富含钾质，可以防止腿部水肿。

最佳食用量：每天1到2个苹果。

2.鸡蛋

鸡蛋很容易让人产生饱腹感，因为它所含丰富的蛋白质和脂肪。研究发现早餐吃鸡蛋的人，在一整天里会较少感到饥饿，这无疑有利于减肥人群。

健康：10种食物帮你瘦小腹

最佳食用量：每天吃一只鸡蛋，但是胆固醇高的人不能每天吃。

3.酸奶

大多数酸奶所含的一些菌类有利于消化系统的健康，并缓解便秘、腹胀等症状，让你的小腹看上去更加平坦。

最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶，要尽量选择不加糖的酸奶。

健康：10种食物帮你瘦小腹

4.杏仁

研究发现，杏仁的细胞壁可以降低人体对脂肪的吸收。因此，吃杏仁能使你的腹部变得平坦。

最佳食用量：每天一盎司（大概23粒）。

5.大豆

一些豆制品如豆浆、豆腐等，都富含营养，有利于减肥。一项研究发现，用豆浆作为早餐的人比早上喝牛奶的人更易减肥。

最佳食用量：每天25克大豆蛋白质。

健康：10种食物帮你瘦小腹

6.浆果

一些浆果，如草莓、蓝莓、树莓等，不仅热量少，而且还含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素，重点是还非常美味，谁不爱吃甜甜的草莓呢？

最佳食用量：不限量，只要你吃得下。

健康：10种食物帮你瘦小腹

7.绿叶蔬菜

我们都知道蔬菜是减肥的小帮手，一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。

最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜。

8.蔬菜汤

无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。

最佳食用量：至少每天1杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。

健康：10种食物帮你瘦小腹

9.鲑鱼

海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。

最佳食用量： 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。

10.藜谷

从来没有听说过吗？这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。

健康：10种食物帮你瘦小腹

最佳食用量： 每天至少1杯半（健康食品店有售）。