想让臂围粗一圈，不仅仅是动作，这些细节更要注意

想要成为一个硬汉，除了要有宽阔的胸肌，还必须有强壮的手臂，很多帅哥都展示自己手臂的时候，只要弯举显摆肱二头肌。但你可能不知道，只有当你把手臂上的肱三头肌练大了，你的手臂围度才能起来，看起来才会更粗。但是在训练时大家要掌握一些小细节，才能使你更好的健身且臂围更粗！

如何做哑铃臂屈伸？

众所周知，哑铃臂屈伸可以刺激到手臂肱三头肌的每一头肌肉，但是重点在于外侧头，在某种程度上是因为手臂被迫拉进来做伸展。

在训练时不可不注意的训练细节

由手臂三头肌发力伸直手肘，切忌用借力的方式为代价来增加负重。训练中建议使用适和自己的重量来做，保持最佳的训练姿势，可以给三头肌提供持续地张力。

上臂尽可能的与肋骨保持贴近的状态。这个运动动作用的是自己的手肘和手腕，肩关节是不需要活动的。如果自己想观察所做的动作是否正确，可以对着镜子看肘部是否固定在身的一侧，还可以观察自己是否做到肘关节延伸。

大家在训练的过程中，不要过度用力，尽量做到适可而止，切忌快速锁死肘关节，否则很容易伤害到关节囊，长此以往，可能会引起疼痛和关节发炎。将近锁定肘关节的时候做顶峰收缩是最好的，不但可以保持张力，还会地刺激肱三头肌，并且减少肘关节囊损伤的风险。

不管训练什么部位和动作，都需要好好热身拉伸，切忌盲目上大重量，找到适合自己的方法才是最重要的，对于手臂训练，希望大家不要过多借力，尽量按文中的小细节练习，相信大家一定可以臂力大增！