想增强下肢爆发力，那就尝试下增强式训练吧

很多健身者一直在为如何刺激下肢力量而烦恼，其实有一种训练可以增强下肢力量的爆发力，可以让你的下肢爆发力更上一层楼，那就是增强式训练，那什么是增强式训练呢？

增强式训练也可以称为伸展收缩循环训练！这是一种预先牵张再收缩的动作，使肌肉弹性得以充分储存和释放，产生快速有力的收缩的神经肌肉训练。增强式训练可以提高运动效果，稳定运动，这也是一种锻炼爆发力的方法。

促使肌肉产生牵张收缩循环动作的原理实际上是本体感受肌梭的作用，当肌肉被快速有力地拉伸时，会引起"肌梭"反射性收缩，以此保护肌肉。

在任何运动中，主要动作肌群首先利用离心收缩，然后瞬发性的向心收缩称为增强式训练。例如，当我们准备起跳时，身体会先往下蹲，这时主作用肌(臀部、膝盖、脚踝)产生弹性能量的时候，随着之后的起跳，这种能量将转化为动能(能量平衡原理)；不断重复肌肉拉伸和缩短的过程。

例如，投球时，身体先向后伸展，推铅球时胸大肌先伸展，跑步时下肢也是持续活动。主要功能肌群通过预拉伸在收缩后立即产生快速有力的运动，包括收缩前拉伸，或通过反向运动刺激牵张缩短循环。

一般来说，上肢增强式训练的种类较少，如投掷球，下半身增强式训练主要以跳跃为基础，可以配合负重训练，对快速提高爆发力相当有效。

下肢的增强式训练有很多，例如原地跳，跳远，跳箱，跳深等，主要以跳跃为主，都是用来增强下肢爆发力的训练，如果你还在苦恼不知道如何增强下肢的爆发力，就可以尝试下这种训练方法。