学会这两个练习背部肌肉的方法，可以让你更好地练习背阔肌

不知道各位有没有发现，在健身房中，无论是健身新手还是健身老手，其中有练胸肌的，有练腹肌的，还有练腿的，但是很少会看到有练背肌的，或者换一句话来说，背肌是身体上所有部位的肌肉中最不受人待见的一部分肌肉。

知道为什么吗？这是因为背部肌肉的发力感很难让人找到。

首先，小编给大家介绍一下为什么背肌的发力感难找，这是因为背肌位于人体的后方，人们自己观察不到背肌的活动状态，无法靠自己的力量来做出调整。所以，对于很多人来说，找到背肌的发力感很难，但是你知道吗？要想找到背肌的发力感，只要你学会以下两个练习背肌的技巧，从此锻炼背阔肌将不再是难事。

1、在开始正式的锻炼背阔肌之前，要用拉伸动作进行热身，因为这样可以顺利的打开你的胸椎以及肩部关节，扩大背肌的活动范围，可以让你练动作时，更好的刺激到背阔肌。

因此，小编在这里要声明一点，很多人说在锻炼背肌之前，不能用拉伸动作来热身，因为拉伸动作可以让肌肉的活动范围更大，做动作时不好控制，这一点大家可以完全放心，我们平时练背肌的时候，动作幅度一般不会太大，所以这些动作是大家完全可以控制得了的，不会出现因为动作不规范或者控制不了动作而让大家受伤的现象。

2、对于感知不到背肌发力的人来说，可以采用高密度练背的方法来练背阔肌，具体方法就是先让背肌膨胀起来，然后再进行背肌的锻炼，从而感知背肌的发力感。

如果你练背肌的时候，不能顺利的找到背肌的发力感，是因为你的方法用的不对，尤其是当你是一个健身新手的时候，此时你先不要着急，你可以选择用高密度练背的方法进行背肌的锻炼。

所以小编教你怎么让背阔肌膨胀起来，让背阔肌膨胀起来的方法就是先让背部的肌肉充血，当背部肌肉充血之后，就能很明显的感受到酸胀的感觉，这时再进行动作锻炼，就可以顺利的找到背肌的发力感了。