跑步减脂看时间还是看速度？到底有哪些讲究和方法？

现在很多朋友都知道跑步能减肥，都知道通过跑步可以收获好的身材！但是有些人跑着跑着发现不对劲，他们在考虑一个问题，跑步减脂看时间还是看速度呢？

仔细的考虑一下这个问题，发现这个问题真的是大有玄机，想要跑步减肥，我们一天得跑多长时间？我们该如何调控自己的跑步速度？这两个因素哪一个对跑步减肥的效果影响大？

真的没想到，这一问，竟然牵出了这么多的问题，所以我们从这也可以看出，跑步减肥真的不是一件简单的事情，真的是差之毫厘，失之千里，没把握到点子上，怎么跑你都瘦不了！

跑步减脂看时间还是看速度？到底有哪些讲究和方法？这些问题很多跑步减肥的人都没有考虑到或者是想清楚，今天我来跟给大家讲明白，让你们跑步减脂不再迷茫！

首先，跑步减脂看时间还是看速度？

我可以明确的告诉大家，跑步减脂这两个因素都要考虑。首先我们来说时间的问题，我们在有氧跑步时，身体的能量供给主要是糖原和脂肪！

在刚跑步的前20分钟，糖原燃烧的多，脂肪燃烧的少，当你跑步半个小时到40分钟的时候，脂肪大量燃烧，糖原燃烧的非常少，这样跑步减肥就可以消耗很多能量。

由以上结论，我们可以得出，想要跑步减肥，时间最少是半个小时以上，最佳的时间是40分钟到50分钟左右，建议不要跑步超过一个小时，这样有可能消耗肌肉。

说完时间我们再来看速度，速度会影响心脏跳动速度，也就是心率，心率的高低又与脂肪燃烧的速度挂钩，所以跑步减脂的速度也很重要。

当你跑步的速度让心率达到最大心率的60%到80%，这样的心率是在有氧运动的范围内！然后我们把它细分为60%到70%，70%到80%。

当跑步速度让心率保持在最大心率的60%到70%，这时候燃烧的脂肪多，糖原比较少，当跑步速度让心率保持在最大心率的70%到80%，这时候燃烧的糖原偏多，脂肪稍少。

所以在跑步减肥的时候，你可以要让自己的心率保持在60%到75%之间，这样燃烧的脂肪快，减肥的效果是比较好的。

到底有哪些讲究和方法？

1.食物能量

如果你从食物中摄入的热量与你身体各项代谢消耗热量相同，那你每天坚持运动消耗的热量就成为了热量亏空，这样跑步就可以让你减肥，但是很多人做不到这一点！

所以跑步减脂一定要小心翼翼的控制食物热量，多吃粗粮，多吃蔬菜水果，多吃鸡胸肉牛肉虾肉，鱼肉之类，控制美食欲望，一天只吃三餐，喝白开水。

2.变速跑步

其实有时候我们的身体是有瓶颈的，就算你每天跑步的心率达标，跑量达标，但是你天天跑，天天跑，身体会有适应性，一旦适应了，跑步减肥的效果就会逐渐的变差。

所以我建议大家在跑步减肥期间不要只执着于一种模式的跑步，一定要采取变速跑步方式，慢跑，快跑，冲刺相结合，比如说冲刺50米，快跑100米，慢跑200米！

3.肌肉力量增强

想要成功减肥光靠跑步是不够的，如果我们锻炼肌肉，加入无氧训练，那收获的减肥效果会更好！首先肌肉可以增强代谢，维持高的热量消耗速度，尽可能的避免热量过剩！

所以我建议大家跑步减脂的时候一定要练无氧，从最基础的动作练，先练徒手健身动作，比如说俯卧撑，引体向上，平板支撑，深蹲，一天锻炼20到30分钟，一周4到5次！