办公室瑜伽，缓解办公疲劳，让别人羡慕你的元气满满

小密语录：练习瑜伽，帮你从内侧外都变轻松

好的工作状态是很重要的一件事情，随时保持精神饱满，积极向上的工作态度，才是对自己的负责人，不过疲乏的状态难免会有，我们要做的就是寻找合适的方法来调整状态，瑜伽就是不错的调节方法，练习瑜伽体式，让你身心还有精神都变轻松，帮你更高效快乐的工作。

Look1：练习瑜伽放松身体

放松身体是我们通过瑜伽练习要做的第一步，身体放松了，我们才会有心情才更够去做别的更好的锻炼。

树式瑜伽的变式，练习的时候一定要保持平衡，身体站直，左腿离地向右侧弯曲，脚掌贴在右腿内侧，双臂在胸前相向弯曲，双手合十。

对尖式的演变体式，平衡依旧是很重要的，双腿微弯弯腰，左腿离地向右弯曲，脚掌搭在右膝上，上半身向右扭转，右臂向上举直，左臂贴着左脚掌向下伸直。

侧角伸展的变式练习，做出弓步动作，让右腿在前面弯曲起来，左腿向后伸直，都保证脚掌贴地，上半身前倾压低，右臂弯曲向左，手肘贴在右腿上，左臂弯曲手掌贴斜后脑勺。

半莲花的相似体式，这个体式是比较简单的，盘腿坐在地上，左脚贴地，右脚贴在左大腿面上，上半身要保证挺直，双臂在较高自然垂下，手掌放在同侧膝盖上。

鹤禅式的衍伸式，双腿并拢弯曲蹲在地上，身体前倾手臂向下挨着双腿膝盖伸直撑地，前倾身体让双腿离地保持原动作，之后让它们同步向右侧扭转，让左膝和右手肘挨在一起。

Look2：练习瑜伽放松心态

紧绷绷的心态会让人很容易疲惫，练习瑜伽调整心态，让它轻松愉快起来，这样我们的做事效率才会提高，也不容易感到疲乏。

头手倒立的变式练习，手臂弯曲起来手掌撑地做倒立动作，深呼吸保持收腹提臀状态，保持身体竖直向上状态。

弓式，舒展身体趴在地上，向后伸展双腿，手臂在身体两侧贴地，双腿弯曲向上抬起，直到大腿也离开地面，双臂离地向后上方伸直，同时上半身后仰，双手分别握住同侧脚踝。

鹤禅式，双腿并拢的蹲姿，身体前倾压低，双臂贴着双腿膝盖向下伸直，手掌贴地，腰部用力让身体向上抬起，双腿离地整体向上抬起，保持膝盖和手臂贴在一起。

平躺在地上，双臂分别在身体两侧伸展贴地，借助腰部力量，让双腿离地向上抬起来并向前压低，保持双腿间等于肩宽的距离，上半身向上微微抬起来。

Look3：练习瑜伽梳理精神

高强度忙碌的工作状态会让我们的精神思维变得一团糟，练习这些瑜伽体式能让我们的大脑清明起来，帮助我们让精神变得有条理。

头肘倒立的变式，小臂撑地做倒立动作，要先弯曲双腿跪在地上，身体向前伸展弯曲手臂，小臂贴地配合腰腿力量让双腿离地向上伸展，上半身保持竖直，双腿分别向前后分开，右小腿向下倾斜，左小腿向上弯曲。

八体投地的变式，趴在地上伸展身体，双臂从同侧向上伸直贴地，双腿向两侧分开一些，腰臀部位用力向上抬起来，双腿弯曲膝盖和脚背贴地，上半身动作保持不变。

简化的侧鸽式，盘腿坐在地上，保持左腿动作身体向前倾，右腿伸展向后，小腿向上弯曲，让右膝贴地，右臂先向后伸展后向前弯曲小臂，右脚掌靠在右臂弯中，左臂向斜上方伸直。

头手倒立贴着墙壁练习是相对容易省力一些的，在距离墙壁适当的位置做头手倒立练习，双臂伸直撑地，从腰部一下向后突出，让臀腿部位都贴在墙上并保持腿部伸直，右腿弯曲起来脚掌贴在墙面上。

轻松愉快的思想心态才更够产生高效正确的工作内容，所以，如果你感觉到累的话，不要逞强，不要伤感，让这些瑜伽体式帮你提升自己，让自己时刻保持高效的工作态度。