一份长寿运动排行榜，跑步排第四

现代人逐渐意识到「运动」带给身体的好处，除了能帮助减重之外，最重要的是还能抗老化、对维护器官的健康也是一大功臣。

但光运动就分成很多种，像跑步、球类运动、骑单车等都算是运动，那你知道哪一种最「长寿」吗？

这不，长寿运动排行榜来了！排名前5的有这些，第1个或许你经常做。长寿运动排行榜

TOP 5：球类运动

球类运动能训练运动者的心理素质、反应力和团队合作，不过建议年长者不要过度参与，因为球类运动必须消耗大量体能。

TOP 4：跑步

跑步是许多人都会选择的简单运动，跑步能锻炼心肺功能和强化下肢力量，可降低跌倒风险，还能推迟大脑衰老，且跑步能降低心血管疾病死亡风险45%。

不过建议跑步前一定要做好热身工作，并在跑步时上半身打直，双臂放松自然摆动，按照「三步一呼一吸」的节奏做调整。

TOP 3：瑜珈

瑜珈是一种身心同练的运动，可改善生理、心理、精神状态等，室内健身能降低综合死亡风险27%和心血管疾病死亡风险36%，建议每周做5天，每次持续30分钟以上。

TOP 2：游泳

游泳不仅能改善血液循环、呼吸功能和预防动脉硬化等心血管疾病，也很适合肥胖者和关节不好的人，游泳能降低综合死亡风险28%和心血管疾病死亡风险41%。

初期运动量别太大，每隔半小时休息一次，每次不超过2小时，体力差者可选择蛙式、仰式等体能较不耗费太大的泳姿。

TOP 1：持拍运动

羽毛球、桌球等持拍运动对速度、肌耐力、爆发力的要求都很高，不仅可锻炼到肩肘、手部、下肢等部位，还能活络大脑，持拍运动可降低综合死亡风险47%和心血管疾病死亡风险56%，建议可每周持续2-3次，每次1小时。

不同需求对应不同运动

心脏最喜欢的运动--有氧运动

什么是有氧运动？

简单地说，强度低、有节奏、不中断、持续时间较长的运动都是有氧运动，快走、慢跑、游泳、骑自行车等，一般都属于有氧运动。

有氧运动的3大好处：

1、改善血脂；

2、提高血管功能；

3、改善心肌供血和心肌功能。

具体表现就是，坚持有氧运动一段时间再做同样的运动，心跳慢了，也不喘了，感觉更轻松。

肠胃最喜欢的运动--快步走

快步走，相当于给肠道按摩，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。

在健步走的过程中，能加大腰部和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，不仅可以促进排便，防止便秘，还能减少直肠癌的高发。

平息愤怒--请尝试跆拳道

这是高强度的有氧运动，可以放松高度紧张的神经。

你可以尝试着出拳，猛打并且高抬腿让你紧张的情绪一扫而空，并将你的愤怒连同汗水一块儿流在健身房的地板上。

请记住，这是让你内心的怒火转移到别处最好的方式，但一定要量力而行。因为这样消极的情绪可能会让你因为用力过猛而造成运动伤害。

在这个世界上，没有最好的运动，只有最适合的运动，适合自己的才是最好的，你找到了吗？