怀着孕睡不着觉？4招分享给准妈妈们，缓解失眠问题

绝大部分孕妇在怀孕期间都会出现有不同程度的失眠情况。虽然短暂的失眠不会影响到孕妇，但是如果长时间的严重失眠就会影响到孕妇，从而影响到胎儿的正常发育。那么，有没有什么好的方法可以缓解孕妇失眠呢?给朋友们介绍几个小方法。

失眠对孕妇胎儿的影响

影响胎儿发育

孕早期胎儿正处于主要器官的生长发育阶段，如果准妈妈晚睡，生物钟就会颠倒，导致内分泌失调，影响新陈代谢，从而影响到宝宝的成长发育。肝胆造血是从晚上11点到3点这段时间，怀孕本身就是很耗气血的过程，如果孕妇长期熬夜，尤其是造血期间不睡觉的，很容易造成血亏。孕妇经常熬夜一般气色都不会太好，对胎儿的发育也有影响，宝宝出生后会有长得慢，体重轻等现象。

预产期推迟

孕妇经常熬夜会推迟预产期，加重身体和心理上的负担。而且还会影响孩子的生物钟，不利于孩子以后养成良好的睡眠习惯。如果孕期睡得晚或者经常熬夜，宝宝出生后晚上很大几率都会睡不好，容易吵闹，多有焦躁、爱发脾气、爱哭闹的特点。

免疫力下降

长期熬夜会使孕妇精神疲劳，免疫力下降，容易引发感冒，肠胃感染等疾病。

宝妈再给各位准妈妈分享4种助眠小妙招，希望能够帮助大家缓解失眠的状况。

1、保持舒适睡姿

如果睡眠中经常抽筋，就要调整睡姿，尽可能左侧卧入睡，并注意下肢的保暖，还要注意是否缺钙，及时补充钙质。如果还是感觉睡姿不舒服，累，那是由于肚子大了很重不舒服，可以买个孕妇专用的孕妇抱枕来试试，可能会稍微缓解下肚子的部位带来的不适感。

2、良好的环境

良好的睡眠环境这也很是关键，舒适、优雅的原则，让孕妇感觉到这是一个很温馨的地方，这样美好的环境也会让准妈妈的心情倍感舒适。比如床的舒适度直接影响睡眠的深度，选择合适的床铺往往能让孕妇的睡眠更加安稳，放松。建议床铺的选择不宜过硬或是过软。

​3、晚餐不要吃太晚和太多，可以喝牛奶

有时晚餐时吃得太多，也是怀孕母亲失眠的原因之一，因为如果你吃得太多，血液就会流到胃里，胃和肠子需要加班才能消化它们。这样孕妇也会感到不舒服、甚至腹胀，从而影响睡眠。晚餐应该是合理的，适度的可以，也可以在睡前喝一杯牛奶，也可以起到改善睡眠质量的作用。

4、睡前搓脚心

人体的很多穴位都是位于脚掌心，睡前先用温水泡脚，可以缓解疲劳，帮助睡眠。泡完脚后擦干脚一条腿盘在另一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。

准妈妈们在睡眠前需要平静自己的心情，不要有太多的担心，白天可以多做一些脑力劳动、晚餐不要吃太多、睡前不要玩手机，养成有规律的睡眠习惯，这样就可以改善睡眠的质量了。