3个可以在家练的动作，不仅帮你减脂，而且还能练马甲线

马甲线是很多爱美的女生都想要的，但是在真正的生活中，有马甲线的女生并不多。因为对于很多女生来说，练马甲线真的太难了。尤其是对于一些爱吃的女生来说，练马甲线简直比登天还难。为什么这么说呢？

我想关于马甲线的知识你是有必要知道的：马甲线的存在的前提是你的体质率要足够低，在你的体质率很高的情况下，马甲线是根本练不出来的。

所以说，要想练出马甲线，第一步要做的就是进行全身减脂，第二步就是腹部减脂，第三步才是修饰马甲线的形状。下面是3个可以在家练的动作，不仅可以帮你减掉脂肪，还可以助你练出马甲线。

动作一：

站在地面上，挺起胸膛，收紧腹部的肌肉，然后举起双手，让掌心朝上，将双手放在耳朵的两边，分开双腿，让双腿与肩同宽站立，提起左侧的膝盖，然后扭腰，让你的右侧的手肘去触碰左侧的膝盖，直到左侧的膝盖与右侧的手肘触碰时，再将左腿放回地面上，然后再次扭腰，使右侧的手臂，回到原来的位置，再做一次相同的动作，让身体的单侧做两次动作，然后再换做身体的另一侧做相同的动作，做两次。

动作二：

让你的双腿并在一起，靠在墙面上，使身体的上半身仰卧在床上，然后让双手交叠放在小腹部，让腹部的肌肉用力，抬起头部，卷曲上肢，举起双手，让双手去触碰你的脚尖，当双手碰到脚尖时，再让上半身回到原来的位置，并反复的做这个动作，直到力竭时为止。

动作三：

让你的双腿开立，一脚在身体正前方，一脚在身体正后方，并使身体的重心下移，当你的前后两条腿的大腿与小腿分别形成直角形时，停止下降的动作，使双手握住腰部，双腿交替做前后跳跃的动作。