甘肃省二院举行“世界睡眠日”系列主题活动

（一）义诊宣传活动

每年的3月21日是世界睡眠日，今年的睡眠日主题是"健康睡眠益智护脑"，3月21日上午，甘肃省第二人民医院睡眠科在门诊门口组织了义诊宣传活动。

活动当天，睡眠科副主任陈琼琼带领科室医护人员为现场群众答免费提供义诊咨询和血压检测，向群众介绍健康睡眠的重要性和相关知识，纠正常见的错误做法等。

"世界睡眠日"的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。

陈琼琼副主任说："关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。"

据陈琼琼主任介绍，人正常的睡眠时间为5到10小时，成年人平均每晚睡7.5小时。每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时，其他少数人则需要睡10小时，我们中的大多数人在多数时间里睡眠质量达不到自身的实际需要。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

同时，陈琼琼副主任针对健康睡眠给大家整理了一些小妙招：

【中医六妙招治失眠】

1.枣仁桂圆粥：适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研成细末)、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子;脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药;肝肾不足者，可加杞子、芡实。

2.糖、醋催眠法：长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。

3.茶婆枕：陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心(可加入干茉莉花适量)，外加枕套，制成枕头。可清心安神治失眠。

4.沐浴法：每晚临睡前，用35~45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。

5.静卧放松法：对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松。默念"天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦……"也可采用数息法，以帮助入睡。

6.足底按摩法：临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。

（二）同做乐眠操健康好睡眠

为了让市民和前来就诊的患者更好的学习乐眠操，争取减轻或避免因睡眠障碍给身心健康带来的损害。3月21日上午，省二院睡眠中心副主任陈琼琼，护士长范凌云带领医护人员开展以"我做操、好睡眠"为主题的活动，在门诊大厅教市民学做"乐眠操"。

"乐眠操"是在中国道家养生功法"筑基功"的基础上，以中医经络理论为指导，结合正念心理治疗研发而成。

"乐眠操"主要是通过转动头部以下、腰部以上的躯干部分，达到锻炼"任脉"、"督脉"的作用。这套"乐眠操"在愉悦心情、镇静安神、强身健体等方面有很好的功效。

准备阶段：

着宽松衣服，身体直立，脚跟并拢，脚尖分开30~60度，平视前方，面带微笑。

第一节气海

双手交叉，拇指相抵置于肚脐处，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。

第二节命门

双手置于腰后，以一手握另一手腕，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。

放松运动100次。

第三节大椎

双手手指并拢伸直，置于颈后，掌心朝前，手不要接触到头颈部，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数200次。

第四节百会

双手交叉，置于头顶，双臂尽量伸直，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数200次。

放松运动100次。

第五节神庭

双手手指并拢，举于身体两侧，掌心朝前，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。

第六节膻中

双臂交叉抱于胸前，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。

放松运动100次。

注意事项：

转动躯干时，自然呼吸，头部须保持不动。意念专注于身体的转动，并默数躯干转动次数。身体左右各转动一次计一次数。练习时如果心中有杂念，则温和的把意念重新带回到身体的转动上。

每两节动作之后，进行放松运动：

放松运动方法为身体直立，两脚分开与肩同宽，半蹲状态，手指并拢，双臂前后自然摆动，摆动幅度尽可能大，目标次数100次。

对于以下每节动作，初学人员先做50-100次，如无身体不适，渐增至200~300次。

在做乐眠操时，躯干转动幅度尽可能大，循序渐进增加转动幅度和次数，做完整套动作需要50分钟左右；练习初期关节异响属正常现象，练习中如有明显身体不适，需咨询医生能否继续练习；头部须保持不动，不能随躯干转动而转动，否则容易出现头晕现象。

此外，前来参加活动的市民还体验了有助于睡眠的中医物理治疗项目（安思定、音乐放松治疗、脑功能治疗、红外线治疗、耳穴压丸）以及失眠CBTI治疗－冥想催眠体。

供稿/睡眠中心

编辑/薛秀芳 杨锐