学会这3个动作，帮你提升胯关节的灵活性，做出有力的深蹲

深蹲可以说是一个家喻户晓的动作，因为它非常具有普适性，不限制做它的人群，上到八九十岁的高龄老人，下到牙牙学语的小孩都可以做深蹲。而且做深蹲不仅可以强身健体，还可以锻炼人体下肢的肌肉。但是做深蹲需要跨部关节具有一定的灵活性，这一点对于一些人来说是属于比较难的问题，如果跨关节没灵活性或者灵活性较低的话，做出的深蹲就会感觉没有力。今天小编给大家推荐3个动作，可以帮你提升胯关节的灵活性。

动作一：箱式勾腿拉伸

准备两个高度相同的箱子，将要拉伸的一条腿弯曲起来，放在箱子的中间，并且伸直你的脚面，让脚面和小腿形成一条直线，并与箱子的平面贴紧，然后让同侧的胯骨顶住另一个箱子，使身体的上半身挺直，双臂弯曲成90°角，贴在身体前面的箱子上，保持这个动作一分钟，然后再换成身体的另一条腿进行箱式勾腿拉伸。

动作二：臀部旋转拉伸

做这个动作时与上述动作一样，需要借助两个箱子，让你的左腿单膝跪地，并且抬起你的右腿，将右腿的小腿平放在身体前面的箱子上，让左腿的大腿也保持与地面垂直的状态，然后将右手支撑住身体后面的箱子，左手自然垂放在身体左侧，坚持这个动作一分钟，然后再换成左腿做相同的动作。

动作三：弹力带弓步拉伸

选择一条两头重量不同的弹力带，然后将重量大的一头绑在器材上面，将重量小的一头绑在你的右脚脚踝上，右腿单膝跪地，左脚支撑着地面，左腿形成90°角，右腿向后弯曲，形成一个倒v字的形状。然后双手向前伸平，握住器材，并让身体向前倾，手臂弯曲，使右脚的脚腕处在原地不动，做弓步拉伸的动作。