为什么你的肩膀练不好？可能是因为这些原因，赶紧看看吧

像盾牌一样大的肩部三角肌是许多健身爱好者的梦想，立体饱满的三角肌绝对会给你的身体加分。

然而，许多人在肩部训练中得不到理想的效果，这其中肯定是有一些错误的。今天，我们就和大家一起去了解下肩部训练中常见的错误。

1、举得不够重

如果其他肌肉只能通过举起大重量才能增大的话，那么肩部三角肌也是一样，需要举起足够大的重量。

有些人可能害怕如果自己举得太大就无法保证动作的正确性，甚至目标肌肉也感觉不到张力。事实上，这个绝对不是必然的，重量不应该影响你的技巧。此外，举起更大重量时肌肉会感到更有张力。

大重量推举是你所需要的，但是千万不要盲目地增加重量，你需要保证动作的质量。

2、忽略了三角肌后束

许多人为了练出厚实的胸肌，做了太多推的动作。从前面看，效果确实很好，但是从后面看时，就毫无美感了。

一个美丽的肩膀需要3D效果，不要让你的后肩连累你。

记住！在你训练计划进行推的动作，一定要搭配同等比例拉的动作，确保自己均衡发展，塑造出三维肩部。

3、训练时动作太快

动作太快的最好例子是自由落体时落下的哑铃和杠铃。在肩部训练中，如果你想获得灼热感并让肩膀变得饱满，你就不能动作做得太快，尤其是在离心收缩期间。

离心阶段测试的是你的肌肉控制力，改善你的肌肉感受度，增加肌肉紧张的时间，给你带来更好的肌肉刺激。

记住：动作时不要盲目地去举起重量，而是要有控制地缓慢有序地进行，在动作的顶端停留一秒钟，然后慢慢降低张力。

如果你能做到以上几点，相信你的肩膀早晚能练出自己想要的效果。