为什么减肥一直失败？看看这4方面的原因，你都做到了吗？

减肥，减肥，减肥！很多人每天哭着喊着要减肥，可到头来，始终甩不掉身体上的赘肉。

到底是出了什么问题？在减肥的过程中，不仅体重没有下降，反而还增加了体重？是运动出现了问题，还是我们没有管住嘴？

今天我们就来分享下这4个方面，看看你在哪方面没有做到或者做的不足的，改善一些，如果你有所改善，也许你的脂肪就能不断减少。

1、锻炼过程中的问题：有氧运动+力量训练

在健身过程中，只做单一的有氧运动虽然可以减肥，但在一定程度上，会让我们陷入瓶颈期。此时，需要增加力量训练来突破瓶颈期，每次持续约30分钟的力量练习可以有效改善肌肉的质量，看起来就不会显得松松垮垮。

2、提高脂肪燃烧的心率

大多数时候，我们的步行的运动是相对比较温和的，比如散步和走路。对于想减肥的小伙伴来说，这些锻炼显然是不够的，我们应该做更多的锻炼来增加他们燃烧脂肪的心率。燃烧脂肪的心率可以改善身体的新陈代谢，从而提高燃烧脂肪的效率。走路变成慢跑，慢跑变成HIIT，这些高强度运动可以有效燃烧身体脂肪。

3、睡眠充足，不要熬夜

充足的睡眠非常重要，人们每天必须睡7 ~ 8小时，人体内的新陈代谢和排毒才能成为一个完整的过程；熬夜不仅会影响身体的功能、影响毒素的排除和体内的新陈代谢，而且减肥的效率也会减慢，熬夜会让我们产生饥饿感，让我们越来越胖。

4、控制饮食

管住嘴很重要，有多少人减肥是败在饮食上的。合理饮食，不要暴饮暴食。如果连自己的欲望都无法控制，那该如何控制自己的体重？一般来说，女孩每天摄入的热量最好控制在1500卡路里以内，而男孩每天摄入的热量控制在1800卡路里以内，不要吃油腻的油炸高热量食物。