12条健身干货，帮助新手快速入门，达到更好的健身效果

对于很多健身新手来说，初入健身房肯定会有各种疑惑，也不知道该从何入手，今天我们就给大家带来了12条健身建议，每条都是干货，希望能够帮助大家更好健身。

1、健身前60分钟内不要吃难消化的食物，如油脂、肉等，你可以适当地吃碳水化合物，例如面包、香蕉等，这可以提高运动成绩

2、锻炼前一定要做好热身运动，让身心得到适应反应，让身体更快地进入训练状态，才能防止运动损伤的发生

3、如果锻炼持续超过60分钟，或者运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这可以防止出汗过多而导致人体电解质流失

4、运动结束后要进行至少5 - 10分钟的全身肌肉拉伸，这可以减少第二天延迟的肌肉疼痛。

5、锻炼肌肉的朋友，健身后需要及时补充高蛋白食物，如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这可以更好地提高训练效果。

6、减肥朋友需要减少卡路里摄入，训练时注意补充水分。绝对不能不喝水，缺水不利于新陈代谢，而且补水应遵循少量多次的原则。

7、健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提高运动表现，而且还可以降低运动损伤的风险。

8、酒后不要进行健身训练，酒精本身会加速血液循环，如果你喝酒后去健身，容易诱发高血压等心脑血管疾病。

9、训练后30分钟内尽量不要吸烟，因为血液循环会加速尼古丁的吸收，当然如果能把烟戒了是最好的。

10、力量训练时不要屏住呼吸，动作节奏控制要缓慢，专注于目标肌肉群，体验肌肉的发力感。

11、训练后不要立即淋浴，等汗水干了再去洗澡，而且淋浴的水温不能太高，这是为了防止身体免疫力的下降。

12、运动的强度因人而异，不要盲目地与别人比较，运动项目和动作没有所谓的最好，只有最适合自己的。