腿部练习能够降低久坐危害

惯于久坐的生活方式会对流经全身的血管造成损伤，从而增加患上心脏和血管疾病的风险。研究发现，在躺下的时候做一些简单的腿部练习就有助于防止这些问题。

美国德州大学阿灵顿分校的研究者选取了 18 名身体健康的年轻男性参与者，利用超声多普勒技术在他们膝盖的侧面测量了血流量，并检查了他们血管扩张的程度。

参与者首先坐了 10 分钟，然后躺下，有的人在躺下时做了一些简单的小腿肌肉收缩练习，如每 2 秒钟前后伸展一次双脚。

结果显示，仅仅坐了 10 分钟就降低了参与者经由小血管向下肢快速增加血流量（反应性充血）的能力，但还没有影响到大血管的扩张程度。然而，做了腿部练习的参与者保持了向下肢快速增加血流量的能力。

这项研究有助于进一步理解久坐不动对血管功能的消极影响，而在躺下时对骨骼肌做一些简单的收缩练习就能对微血管功能产生积极的影响。