减肥常见的几种误区，很多人都做错了，看看你中了几个？

相信大家都听说过“三月不减肥，六月徒伤悲”这句话。春天已经到了，夏天还会远吗？为了夏天能穿上美美的衣服，很多都开始进行减肥。但是，因为很多人不知道造成肥胖的根源在哪，往往在饮食上选择错误的做法，导致体重不减反增，今天我们就来聊聊那些你听过的谣言吧。

因为碳水化合物摄入过多引起能量过剩堆积体内，这就是肥胖的根本原因。

一、节食能减肥

二、只吃水果和蔬菜

三、用粗杂粮代替主食

慢走一个小时或散步对于想要通过运动来减重的朋友可能收效微弱，运动减肥要以一周超过两次，每次一小时，有出汗的运动方式才能消耗掉脂肪。大多数人其实并不知道，导致肥胖的根本原因在于营养摄入失衡，即摄入了过多的碳水化合物及能量过剩。碳水化合物作为人体所需的主要营养素之一，承担着给人体供能的主要作用。碳水化合物也可以理解为“糖”，它广泛地存在于我们的食物中，正常人体通过糖分获得供能，而如果糖分/碳水化合物摄入过多，超过人体日常所需时，“碳水化合物会变成大量的葡萄糖，肝细胞便会将过剩的葡萄糖转变为脂肪，贮存于我们的体内，从而导致了肥胖”。因此，减重从饮食上，首要的原则是“低碳水化合物，适量蛋白质和脂肪”，主要目的是“减脂肪”，即通过摄入更少的碳水化合物，来阻断葡萄糖对人体的供能，从而动用身体本身的脂肪，燃烧脂肪来供能，实现减肥的目的。