这些运动友好型食物，有助于锻炼后恢复

每个人都想拥有理想的身材，所以人人都在减肥，都想快快减掉身上的脂肪。有些人就选择了运动减肥，那么减肥后应该吃些什么食物来补充自己身体所必需的的营养成分呢？而且还能控制自己的体重，今天我们就来谈谈这个问题。

每个人都需要摄入碳水化合物，它是人体的主要能量来源。如果你平时会进行心肺训练，或者耐力型训练，那么饮食中就需要相应增加碳水化合物的摄入量。

谷物、水果、蔬菜，还有糖和甜食等，都能提供碳水化合物;另外，乳制品和豆类能同时提供碳水化合物和蛋白质，有助于肌肉修复。优质的碳水化合物来源，还应该同时包含其他营养素，比如蛋白质、维生素、膳食纤维和抗氧化物等。

全谷物

运动前后吃点谷物麦片是个不错的选择，它很容易消化，口感也还不错。另外，燕麦中的可溶性纤维有助于降低体内胆固醇水平。不要挑那些有甜味的，选择普通的麦片，然后自己加酸奶或水果、坚果调味即可。

能量奶昔

酸奶和水果组合是优质的碳水化合物来源。酸奶中含蛋白质和钙，水果天生有甜味，还富含维生素C，对于疲劳、酸胀的来说，这些是再好不过的补给了。把两者混合，用料理机打成奶昔，在运动前来两口;或者在运动后的30~60分钟内补充，因为这段时间是为身体修复提供营养素的黄金期。

主食搭配肉

健康减脂午餐：三文鱼菠色面

碳水化合物搭配蛋白质对肌肉修复非常有益，同时也能为身体补充能量。选择原料较好的意面，佐以适量橄榄油和番茄洋葱等烹制的酱料，再配上含有大量优质蛋白和Ω-3系列不饱和脂肪酸的三文鱼，让身体新陈代谢水平再旺盛点吧!

记得再加点你喜欢的新鲜蔬菜，既能增加口感和卖相，还能为身体补充其他维生素和膳食纤维。

有益心脏的谷物

健康减脂午餐：鲷鱼糙米饭

有氧运动后来一份混合谷物沙拉，既让你感受多种口感，同时也能为身体提供叶酸、维生素E--这些都是有益心脏健康的营养素。在谷物中加一些豆类，可以提高食物中的优质蛋白质和碳水化合物含量，让肌肉得到更好修复。

来点儿β-胡萝卜素

红薯也算是一种超级食物了，不光富含碳水化合物，还有维生素和矿物质。一份红薯能为身体提供钾、维生素B6和维生素A(主要以抗氧化物β-胡萝卜素存在)。

要想让自己的身体不缺乏营养，那就多吃一些含碳水化合物的食物吧，这种食物有利于减肥，特别是在运动之后吃一些这样的食物，对身体健康是非常有好处的，文章中提到的这些食物，特别适合锻炼后的朋友们吃，既不增加脂肪，还能满足身体对营养成分的需求。