减肥分年龄，方法各不同！你的减肥方法用对了吗？

对于很多肥胖的朋友来说，苦苦追寻瘦身方法却迟迟不瘦，你知道吗，减肥是分年龄段的，根据自身情况作出针对性的减肥，瘦身效果才有望事半功倍。

一、20-25岁坚持运动为主，增强肌肉力量

20-25岁的人年轻、精力旺盛，做事也很容易投入，这个年龄段是身材定型的关键时期，因此可以适当多做一点运动计划，它能提高人的心肺功能，且本身不太胖的人很容易练出肌肉线条，但要注意的是，如果贪食、爱吃零食，肥胖也很容易找上门！

瘦身建议：1、每天坚持30分钟以上的有氧运动

减肥，说白了就是在减脂肪，每天坚持30分钟以上的有氧运动，能最大化脂肪的消耗，让减脂效率倍增，而低于30分钟，它消耗的只是糖原，减肥并未真正开始！

2、每周坚持2-3次的力量训练

每周进行2-3次的力量训练能提高人的基础代谢，对于胖的人来说，基础代谢的提高能让减肥变得容易很多。

3、运动方式要多样

不同的运动能锻炼不同的部位，长期坚持一种运动，锻炼就只能作用于相同的肌肉群，时间一长，肌肉就会产生适应性，进而也降低了运动效果。

4、运动与饮食结合

无论日常坚持着怎样的运动，饮食上也不能胡塞海吃，年轻时身体代谢较强，饮食无需过于苛刻，日常控制好摄入食物的热量，少吃高脂高糖高热量的食物即可。

二、25-30岁控制饮食为主，减少热量摄入

25岁开始，身体的功能开始有所下降，代谢也会跟着下降，此时期就算你并没有以前吃的多，也容易造成肥胖，因此，这个年龄段一定要"管好嘴"，严格控制热量的摄入。

瘦身建议：1、控制每日热量摄入

长胖的关键在于每天摄入的热量>消耗的热量，因此严格控制好热量摄入是避免长胖的关键，人每天所需的热量因体重、体型、活动量等因素而各不相同，一般来说，一天摄入量男性不超过2250大卡、女性不超过1800大卡基本不会发胖。

2、多吃粗粮

粗粮中含有较多的纤维素，它能增加人体饱腹感，每天适当摄取些粗粮，更有利于减重瘦身。

3、持之以恒的运动

生命在于运动，好身材，更需要运动！无论如何，运动一定要坚持下来。

4、锻炼身体的柔韧性

很多女性此阶段刚经历了生育，此时，身体皮下积累了过多的脂肪，建议在保持健康运动的基础上，增加锻炼身体柔韧性，如产后瑜伽、普拉提等。

三、31-50岁保证每日运动量，饮食清淡为主

由于后期皮肤的保养和化妆品的使用，很多人看上去还非常年轻，其实，此阶段身体的代谢和循环已远不如从前，且因生活和家庭都已步入正轨，很多人很容易产生对身材管理的懈怠情绪，因此，这也是肥胖的高峰阶段。

瘦身建议：1、承认肥胖

很多中年人不减肥，很大程度上是不想接受自己肥胖的事实，其实，勇敢地接受自己肥胖的事实，这样更利于减肥。

2、保障每日运动

此阶段应保障每日运动，可选用一些低强度的有氧运动，如慢跑、单车慢骑等，记住，运动强度不宜太大。

3、改变饮食结构

饮食应以清淡的食物为主，高脂肪的食物尽量少吃，晚上忌加餐！

四、50岁以上提高平衡和灵活性，注重补钙

此阶段各个器官的机能开始下降，如心脏的机能、呼吸系统的机能，而且相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，进而造成脂肪堆积，肥胖也很容易找上门！

瘦身建议：1、花更多的时间热身

随着年龄的增长，人的肌肉自然会变紧，这意味着身体的灵活性不断下降，关节的运动范围会变得更小，运动前不好好热身，受伤的可能性会增加，因此，50岁以后，要多花点时间做热身运动哦！

2、提高平衡性和灵活性

50岁以后，人的平衡性和灵活性会逐渐减弱，因此，可选一些针对性的训练进行提升，如太极、瑜伽和普拉提等都是不错的选择。

3、注重补钙

注重钙的摄入，平时可以食补为主，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。

看完各个年龄段的减肥建议后，是不是对你有所启发呢？你目前正处在哪个阶段？记得参考以上的建议将减肥计划实施起来哦~