老人过了65岁后，这3个“危险”动作别再做了，伤身又危险

我们大家都知道，大多数的老人过了65岁后身体健康状况就会走下坡路，如果喜欢锻炼身体的朋友，这时候就应当格外注意了。因此年纪一大有些动作千万不能盲目去做，尤其是以下这3个"危险"动作别再做了，伤身又危险，请广大老年人运动时一定要当心。

1. 仰卧起坐，这个动作不只是一次说到了，不仅对于锻炼腹肌没有什么太大的作用，而且对于盆骨，脊柱都会有一定的伤害，长期坚持做不仅得不到好的锻炼，更是对于自身的伤害。

相信很多人都听说过国外的一篇报道，就是因为做抱头的仰卧起坐，把脊椎拧断了，最后去世了，本着追求完美与健康的本心去做运动结果却给自己带来了无法挽回的后果，实在是得不偿失!虽然我们也有很多人知道这个动作不利于健康的发展，但在中小学校园里面还是有这个动作存在，并且是衡量学生素质的评判标准。

本来孩子就很小，而且还在生长发育阶段，做这个动作更是提高了伤害。直接成为了健康杀手，并且还受到教育局的肯定，这个动作我认为应该被取消，也不建议自己平时去做这个动作。

2. 杠铃直立上提，这个动作虽然能够锻炼我们的三角肌中束，但对于自身的身体构造是不利的，因为在受到大重量的刺激下，三角肌的中束刺激很比较大，但是直立的上拉会有一个肩关节的内旋，肩峰会有撞击，对于骨骼和韧带都是不利的。

肩部本来就是一个很容易受伤的动作，再加上自身的负重和里面关节的碰撞就更加容易受伤了，所以还是不要冒险去做这个动作，如果真的要做可以换成哑铃来做，这样运动轨迹是可以改变的。

3. 颈后推举这个动作，由于在颈后完成动作，再加上负重很给我们的颈部带来很大的压力，然后肩关节有一个外旋的动作，增加肩部受伤的几率，肩部如果向后的话本身就不好发力，不信自己可以试试，把肩外旋然后再向上做推举会感觉得特别的别扭。要想训练三角肌后束可以通过划船，引体等动作进行。

近些年来人们对于健身运动比较热衷，不过有的运动也有年龄限制，尤其是老人过了65岁后，对于仰卧起坐，杠铃直立上提以及颈后推举，这3个危险动作别再做了，伤身又危险。而且只有大家在健身时把安全第一放到首位，才能够真正起到强身健体的效果。