跑步后肌肉酸痛？因为你少了这项训练

为了减少因跑步后全身酸痛而导致第二天健身状态不佳，为了让你始终充满活力坚持健身，有必要在运动之后做放松运动。

运动时人的肌肉会处于紧绷状态。如果运动后不及时放松，出现乳酸堆积。时间久了，肌肉会变的很僵硬，缺少弹性，甚至造成损伤。

泡沫滚轴操作简单，使用方便，是最常用的放松训练道具之一。用泡沫滚轴滚一滚疲劳的肌肉，不仅能有效缓解肌肉紧张，还能促进血液循环，提高身体的平衡性。

下面小编为大家推荐4个超实用的泡沫滚轴放松动作，给你的臀部、背部，颈部和小腿放松一下。

梨状肌放松

锻炼部位：臀部肌群

①坐在泡沫轴上，做"二郎腿"状，在臀部范围滚动泡沫轴。

②在臀部紧张位置着重碾压。

③重复15~20 次，换另一侧重复动作。

背阔肌筋膜放松

锻炼部位：背阔肌

①侧躺在地上或瑜伽垫上，将泡沫轴卡在腋窝下靠近后背的位置。

②上半身尽可能离开地面，调整手臂的位置，将重量集中在背阔肌上。

③小幅度滚动15~20 次，换另一侧继续进行。

颈部筋膜放松

锻炼部位：颈部

①平躺在地上或瑜伽垫上，将泡沫轴卡在脖子下面。

②左右缓缓转动脖子，直至有拉伸感。

③重复15~20次，继续进行。

肱三头肌筋膜放松

锻炼部位：肱三头肌

①跪在地上或瑜伽垫上，手伸过头，反手向上将肱三头肌放在泡沫轴上。

②集中力量压在胳膊上，前后滚动15~20 次。

③换另一条胳膊继续按摩。