日常生活中你有没有感觉到运动减肥之后体重反而会上升，这到底是为了什么

如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的。可是，减少脂肪，和减少肌肉相比，速度完全不同。

【1】脂肪的减少

减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，表现在秤上，却只有不到1.2公斤的体重降(人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量)。即便一个女士天当中什么都不吃，热量摄人是零，而且正常生活，消180千卡，也只能减少200多克纯脂肪，这点体重变化，还在家用体重科的误差范围当中。

【2】蛋白质的减少

减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。这是因为，蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它会结合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说,减少1公斤肌肉蛋白质，理论上就会同时跑掉3.5公斤的水。但是，1公斤纯蛋白只含肌肉4000千卡的热量，而不是1公斤纯脂肪所含的9000千卡。所以.从热量效率来说，减少1公斤脂肪的能量，相当于减少2.25公斤的蛋白民从，同时减掉更多与蛋白质相结合的水分。减纯脂肪只减少1公斤重量，蛋白质所带来的体重下降约为10公斤。

不言而喻，减蛋白质的减肥方法，会带来非常神奇快速的体体重变化;而踏踏实实减脂肪的减肥方法，速度是非常缓慢的，缓慢到那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说， 凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的快重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在秤上所表现出来的体重下降，则大部分来自蛋白质和水分的损失。所谓减肥时体重下降的"水分"一词就是这么来的。

【3】蛋白质减少之后身体的变化

问题是，减少蛋白质之后，人体不仅健康受损、体能下降,身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪,没有活力性感

的身体。相反，有了充实的肌肉和旺盛的代谢，身体胖而紧致,瘦而润泽，就像肚皮舞演员和艺术体操运动员，无论哪种类型都是美丽的。

说到这里，回到本文的主题，为什么运动减肥会增加体重。对于那些原本体能很差、肌肉薄弱的人来说， 运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的密度大于水，指肪的密度则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪, 却增加了1斤肌肉， 那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最明显，等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加为明显。然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

女生问:"为什么我辛苦运动两个月，体型也确实变瘦了，但体重还不下降?我太郁闷了!"我回答她:"如果你辛苦节食两个月，体重下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗?即便你有虚荣心，也没必要如此烦恼。人们看到的是身材线条，体重数据乃是浮云。你需要每天把体重数据写在牌子上，挂在胸前吗?

非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧,然后让减肥大业半途而废。

【4】谈一谈反弹。

也有人会问:运动的确能改变我的体型，但是一旦停下来就会反弹网没错，但是不选择运动，换成其他减肥方式，会更好吗?

不运动，换成节食方法?你能一辈子忍饥挨饿吗?只要停止节食，三餐吃饱，体重反弹更快更可怕。不运动， 换成吃药方法?你能一辈子吃减肥药吗?所谓是药三分毒， 所有减肥药都有明显的副作用，至今还么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价。

所以，饥饿、服药，这些方法都不可持续，而且都严重损害健康相比之下，每周运动至少三次，对健康、活力和美丽都极其有益，为什么不可以终生保持下去呢?按照世界卫生组织和我国运动医学专家的忠告，即便不减肥，仅仅为了避免提前衰老，为了避免各种慢性疾病,也应把每周150分钟的运动坚持一生。一定要记得，减肥不仅仅是年轻人的话题。在远离青春之后，直到70岁之前，随着年龄增加，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。维持身材是一辈子的事业，绝不可以急功近利，短期行为，以为能够"毕其功于一役"。高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，忘记体重是多少，把注意力集中在维护美好身材上一这才 是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。

针对以上的观点和看法，大家有需要和我沟通的，可以在评论里告诉我，未来小编会分享更多的减肥小知识给大家。