掌握这3个跑步技巧，让你燃脂效果加倍，精神状态更好

许多人都知道跑步绝对是减肥的必备运动，跑步不仅能锻炼身体，还能有效减肥。但是跑步也是有技巧的，跑步跑对了，那燃烧脂肪和减少脂肪就是一件很简单的事情。

做任何事情都有一些技巧需要掌握，但它们不是投机取巧。跑步这三个小技巧，只要你做到了，那跑步不仅能成为我们日常生活的习惯，还能有效燃烧身体脂肪，减肥指日可待，体重轻松减到两位数。

1、跑步控制时长

许多人认为跑步开始燃烧脂肪是在20分钟以后，事实上也没错。短期锻炼对燃烧脂肪的影响相对较低，慢跑和散步都会燃烧脂肪，但是真正燃烧脂肪通常需要运动40分钟以上，而快跑通常只是在锻炼大腿和小腿的肌群，增强肌肉。

建议：每次慢跑应该持续40分钟以上，才能达到燃烧脂肪的目的。

2、跑步前做拉伸运动

跑步前做拉伸运动是非常有必要的，拉伸不仅可以防止在运动中受伤，还可以加速身体脂肪的分解。因为人体包含两种能量，快速能量和储备能量。人体运动的第一步是消化快速能量，然后开始消化储存能量(燃烧脂肪)。因此，许多人在跑了10分钟后就说他们累了，不再继续运动，那样其实他们的体脂根本没有开始燃烧。

3、运动次数

减肥不是一件容易的事情，只有每天坚持锻炼并控制合理的饮食习惯，才能慢慢瘦下来。每周跑步次数不应该少于5次，这样才能有效地燃烧身体脂肪，达到减肥的效果，所以制定长期的运动计划是非常有必要的。

保持长期跑步，培养日常生活中跑步的习惯，你就会发现你的身体会变得越来越健康，而且身材也会越来越好。不仅人的精神状态会得到改善，而且他的自信心和心态也会得到极大的提高和改变。