送你一份减肥食谱！三餐这么吃，不用挨饿，轻松瘦下来！

一般来说，减肥时期每天1500卡路里是最佳的摄入量。这个摄入量既可以确保摄入的热量不多，还能保证机体新陈代谢等功能的正常运转。

然而，对于一些想要更快减肥的人来说，更少的饮食也是可以的。对于许多肥胖的人来说，每天的热量摄入量不能少于1200卡路里，因为这是满足成年人正常新陈代谢的最低热量。而每天摄入热量小于800卡，就可能对身体产生损害。

在食物的五大成分（脂肪、蛋白质、碳水化合物、酒精、水）中，脂肪的热量最高，水没有热量。食物中的脂肪很容易直接转化为你身体的脂肪，如果你摄入太多热量，食物中97%的脂肪可能会直接转化到你的腰部。

虽然碳水化合物（这里的碳水化合物包括糖分和淀粉）和蛋白质的热量不算高，而且又很难转化为脂肪，但是如果碳水化合物的总量吃得太多，热量就会超标，那么食物里的脂肪就会更加容易储存起来。此外，糖属于零营养食品，这意味着糖就只有热量没有其他营养成分。糖的消化吸收很快，饱腹感差，所以对减肥非常不利。

如果要控制热量，一定要选择低脂肪、高水分、中等蛋白质的食物，简单来说，就是控制油、配合适量碳水化合物和蛋白质。

那么，减肥期间的饮食应该如何安排呢？

早晨： 1个水煮蛋 + 1-2片全麦面包 + 牛奶1杯

中午： 可以食用我们的轻卡代餐一袋。轻卡代餐可以减少每日80%热量摄入，同时保证营养均衡和饱腹感，越吃越苗条。

晚上：炒青菜 + 豆腐/菌菇类 + 鸡肉/鱼肉/虾肉

这样安排三餐，坚持一个月，减掉5-8斤很轻松哦！