减肥运动要想燃烧更多脂肪，只需这4招即可！你做对了吗？

都知道肥胖的根本原因是能量过剩，即摄入的能量超过了消耗的能量，多余的能量就转换成脂肪储存在体内。

那么减肥自然就是要减少摄入的能量，增加消耗的能量，即"管住嘴"的同时"迈开腿"。

因此很多人为了减肥开始运动，即便自己不喜欢运动，也仍然在坚持着。

但大多数人会存在一个问题，那就是即使每天都有运动，反而越来越胖。

反思一下，你运动后是不是吃东西了？为什么运动后食欲会增加？

1）运动会使人产生良好的自我感觉，认为已经运动很多了，多吃一点问题不大，于是就会发生越运动越胖的结果。

2）当运动强度超过一定程度，肌肉可以利用肌糖原无氧酵解提供能量，而肌糖原的酵解产物--乳酸，可以抑制脂肪的有氧氧化。另外肌糖原的大量利用可以使血糖下降，运动后产生明显的饥饿感，导致食欲增加。

因此采用中、低强度的运动可以更好的控制食欲。

另外，高强度的运动并不利于代谢脂肪。要想氧化更多的脂肪，必须做到以下4点。1. 只有中、低强度的减肥运动才能氧化更多的脂肪

减肥其实就是要减少脂肪的含量，而脂肪在体内分解的唯一途径是有氧氧化，如果运动强度过高，氧气得不到充分的供应，脂肪就不能分解。另外肌肉就会利用肌糖原无氧酵解提供能量，而肌糖原的酵解产物--乳酸，同样可以抑制脂肪的有氧氧化。

因此减肥并非运动强度越大越好，要想代谢更多的脂肪、更好的控制食欲，最好采取中、小强度的运动。2. 减肥运动最好是全身性的

减肥运动最好是全身性的运动，可以动员全身肌肉群参与的运动，这样有助于增加运动中脂肪的利用，如快走、游泳、慢跑、娱乐性的球类运动、交谊舞、有氧操等。

3. 保证至少1小时的运动时间

刚开始运动时时间可以短一点，等机体适应后时间可以慢慢增加到1个小时，这样有助于氧化更多的脂肪。

因为氧化分解脂肪的酶的活性在运动开始后20分钟才逐渐上升，运动后40分钟达到较高水平，因此随着运动时间的延长，脂肪的供能比例会明显提高。4. 注意及时补充水分

最后注意，运动时要注意即使补充水分，不要等到口渴了才喝水。运动减肥并不需要限制水的摄入，体内的代谢过程都是以水为媒介进行的，如果水分不能得到及时补充同样会影响脂肪的代谢。

提醒：运动有很多种，每个人需要先明确自己的目的，减脂还是增肌，然后根据目的选择合适的运动，这样才是最合理的。