别再盲目减肥，先来看看你是一个减肥无效选手吗？

夏天就要来了，又到了"三月不减肥，四月徒伤悲，五月六月露肥腿"的日子了。一批又一批的减肥大军带着他们的减肥方法涌入了战场，什么郑多燕减肥操啦、生酮减肥法啊、21天减肥秘籍啦……但也有不少人却因尝试过无数减肥方法没有成效而苦恼。其实，减肥无效不仅仅是个人体质的因素，或者是减肥方法不对，还有可能是你在不知不觉中养成了一些不好的生活习惯。来看看你中招了吗！

一、不吃早餐

也许你认为不吃早餐就可以减少卡路里的摄入量，进而可以减肥。其实事实恰好相反，不吃早餐会导致肥胖。在早上，人体代谢速度放缓，体温低，能量生产力也处于一个较低水平。如果不吃早饭而直接吃午饭，摄取营养就不会转化为能量而是变为脂肪积累在体内。因此，早饭是"打开代谢的开关"。

蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，它会提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑"意识"到饱和，从而自动抑制食欲，减少进食。因此合理的减肥早餐食品应该是富含蛋白质的，例如酸奶、豆浆、汤臣倍健蛋白粉、鱼肉、鸡蛋等都是很好的选择。

二、吃饭速度快

有很多人经常因为工作繁忙，便仅用五分钟的时间解决一天的午餐，第二天的午餐更是草草地啃一块面包或饭团。这样的结果，便是感觉没有吃饱，于是又把目光转向了公司的糕点。吃饭速度快会使得人血糖值在迅速上升后急剧下降，并因此产生强烈的饥饿感。由于饥饿而不断吃零食，当然会摄入过多的卡路里。

三、嘴停不下来，没有饥饿感

有的人无法忍受饥饿，稍微有些饥饿感便拿起了糕点和点心。如果每天都这样的话，会错失变瘦的机会。因为人体在空腹时会分泌成长荷尔蒙，这种物质会促进脂肪的燃烧。因此在空腹时立即吃食物会阻止成长荷尔蒙的分泌。

四、节食

减肥的本质是养成良好的饮食和运动习惯，尤其是饮食习惯。任何想逃离这个原则的结果都不会怎么好。经常节食的结果，会使人体产生饥饿记忆，并为此储备脂肪。也就是说，节食会导致肥胖。人不应只关注每天的体重变化，按时吃饭才是减肥的捷径。

五、睡眠不足

当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

其实睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。

减肥是不少女性一生的追求，但要牢记：科学合理安排饮食与运动，拒绝危害身体的"偏方"，健康的瘦才最美哦！