到底该怎样训练腿部？对于健身者来说，需要这样做

很多健身的人大部分都注重在胸肌和腹肌上，对于腿部的关注其实是非常少的，但是小编在这里告诉大家：如果我们腿部的肌肉锻炼得非常好，这也会让我们身体其他部位的肌肉得到增长。

总而言之，如果想让自己的上半身的肌肉，更加有为度和饱满，就需要对腿部的肌肉进行一系列的训练，那到底该怎样训练呢？马上就告诉你。

第一个动作是原地弓步刺和滑雪深蹲

这两个动作是并列的，首先，我们先要做滑雪深蹲，主要做法是我们的腿部交叉，然后腿部一前一后开始做弓步，这个动作还是比较简单的，但这对我们腿部的训练是非常有好处的，它能够刺激我们的股四头肌和臀大肌。然后再做原地弓步，它能够对我们的前大腿肌产生刺激，任何的的深蹲动作都可以在不同方便刺激我们腿部的肌肉。

第二个动作：臀桥

臀桥对我们下半身的肌肉都是有非常好刺激效果，而且还能够刺激我们的下背部和臀大肌。而且这个动作不需要健身器械，臀桥可以单腿做也可以双腿做，小便建议大家先从双腿做起，然后再是单腿，如果单腿也训练得非常熟悉以后，我们就可以在腰部增加重量。臀桥每次做10到20次，一共做三组。

第三个动作：鸭子步

这个动作是非常可爱的一个动作，而且还非常简单，但是它对我们身体的健身效果是非常好的，鸭子步主要训练我们的股四头肌，虽然动作很简单，我们一定要做的标准，首先，我们的臀部向下蹲像扎马步一样，然后我们的手臂稍微伸展然后往后翘，这个时候你就会感觉我们的股四头肌处在压力下，这个动作如果我们能够坚持下去，而且每次做的时间比较长，这个时候你就会有腿部在燃烧的感觉，差不多每次鸭子步走10到20步然后做三次。