没练多久就动作变形？它可能是提前罢工了

很多人在健身一段时间之后都会有这种感觉，虽然斜方肌通常会被放在练肩日里锻炼，但很多人在用平举推肩等动作时就会觉得斜方肌出现酸胀感，斜方肌的主要锻炼方式是耸肩，但这些不刻意锻炼斜方肌的动作却出现了斜方肌的酸胀感。可能一个好的教练或者老师在教你的时候你没有出现这种情况，但是你一个人练得时候就出现了。

归根结底，还是因为在锻炼肩部时斜方肌的借力，尤其是平举的动作特别容易借力。斜方肌的锻炼方式以及发力方式都是耸肩来完成的，所以在锻炼过程中我们必须避免耸肩，除非是刻意的锻炼斜方肌。

前面说到为什么是健身一段时间后出现的这个问题呢？一开始你什么都不会，凡事跟着教练或者老师走，一个好的教练是会在你练得时候纠正你耸肩的错误的，但是你单飞之后，你学会了追求重量，难免会出现一些动作上的变形，为了大重量开始甩，这也就是前面说到的斜方肌耸肩借力。

要避免这种情况的出现首先就是换小重量，避免甩动手臂这种情况的出现。其次更加注意自身的动作，个人认为平举的时候最好是坐着，这样可以很明显的避免身体的甩动出现的借力，当然双脚站直也是一个选择。还有就是保持上身的稳定，这也是坐姿可以达到的效果，当然站姿也可以做到，但是要特别注意。站姿时屈膝可以很好的借力，但是为了避免身体的晃动借力可以选择锁定膝关节。

还有一点借力的情况出现就是在你平举是你的头会往抬起手臂的一侧撇，这也是借力到表现，而且坐姿也会出现，我们最好目视前方避免撇头。还有一个笨办法避免借力就是先把肩耸好再做平举的动作就好了，虽然看起来很丑，或者找一个小伙伴帮你摁住你的斜方肌，别面它耸起来。其次注意动作过程中尽量放慢，注意自己的肌肉收缩，尤其是下放时要慢，很多人会随着地心引力让哑铃自由落体的降落到身体两侧，要知道下放其实也是一个锻炼过程。

总之平举并不是看起来那么简单，也是锻炼肩部时最容易出现斜方肌借力的动作，尤其是侧平举，而且平举在锻炼时的重量的确不大，可能连二头弯举的一半都不到。很多人在做平举时借力多半是有样学样没学到细节或者为了大重量而却借力。