【健康组】《站桩与养生》分享回顾
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【分享时间】2019-3-12晚20:00-21:00
【分享主题】《站桩与养生》
【分享嘉宾】
俞东青,字雷宇,号半石。男 1961年4月生人。籍贯江苏。1983年毕业于中南财经大学。先后在十堰和武当政府机关工作。
近年来主要任国际九真山数术科学服务中心主任。广东大雄禅寺传统文化与佛学教育研究中心副主任,主讲"黄帝内经养生"。曾任武当太和武术院副院长,现为太和武术院顾问。
本人兴趣爱好广泛,得大成拳指天画地真传(目前已基本无人知晓),并将武当太极融合贯通。尤其爱好养生和术数类,是道家寻汫拨穴法的创始人。也是道家八网揉运术的传人。风水得隐士高人点拨。
站桩是大法,通道,百练不如一站。
站桩虽简单,是初级功法也是高级功法,是养生中最好的方法。贵在长期坚持。
站桩时人体静止的,内脏开始运行,所以站桩是调理内脏最有效的方法。
一、站桩的五个阶段:
第一是松。放松。可以用意念从头到脚,从内到外一个部位一个部位放松。
第二是静。这是站桩难点。平时杂念太多,很难做到。
第三是空。静到一定阶段才能达到空。
第四是定,第五是慧。
二、站桩姿势
双手自然伸开、抬起、抱球,放于胸前,距离胸部距离远不过尺近不过拳。掌心向里,十指自然张开。
双脚分开与肩同宽,眼睛微闭,似坐非坐。
双膝微弯曲,膝盖不超过脚尖。
牙齿顶着上颚,眼睛自然闭上,下巴微收,面含微笑,全身放松,不加任何意念,臀部和肩膀都不要用力,自然呼吸。
姿势口诀:头顶虚悬,双目垂帘,舌顶上腭,面带微笑,含胸拔背,沉肩坠肘,虚腋开胯等。
三、站桩时间
刚开始不作要求,15-30分钟,根据自己身体而定。不能感觉累。后面要求站到28分钟以上。一年以后站到一个小时,体质差的三年后站到一小时。
四、站桩环境:安静、避风(空调冷风或过堂风)最好是在一楼地面,有山水更好,面向南方,或根据实际环境而定。
具体要求:坐卧站
站的姿势关键是脊椎发力。
身体的力量放在脚尖后的脚掌,不在脚跟。
先站几个月,放空,与天地相合,进入无为状态。
气虚的意念守丹田,似守非守,进入一种空无状态。
到一定的时候会有天人合一,精神放大的一种感觉,而且抗击打的能力非常强。
四、注意事项:
站桩前后半小时不要吃饭,不要大小便,不碰凉水,严格要求饭后一小时站桩,不易吃得过饱。
过程中打喷嚏、排气等是正常现象。到一定时候腿会颤抖,可忽略不管。
站桩结束必须收功:两手慢慢放下,放于丹田,左手在里,右手在外,揉圈。搓耳朵,拍打,放松。
站的时候以前受过伤的地方会痛;刚开始站的时候手脚会冰凉,后面经络通就会发热。脚上可能会有泡;这些都是也是正常现象。
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