养肝护肝“六部曲”维护肝脏，增进健康！

月18日是全国爱肝日，今年的主题是"维护肝脏，增进健康"。春季正是保养肝脏最重要的时候。中医认为，春天肝气旺盛而升发，趁势养肝可避免暑期的阴虚。今天小编来介绍一下日常养肝护肝的小知识。

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养肝宜多休息

首先，养肝就要早睡觉，最晚是23时。

现代人很多是迫于工作和学业压力，平时睡得很晚，有些人则习惯在睡前熬夜看电视、玩游戏。殊不知23点是肝脏开启自我修复的时间，如果在这个时间人体还没有进入休息状态，对肝脏的伤害是非常大的。

春天开始，日照时间逐渐增加，因此应尽量将晨起的时间提前，将晚上入睡的时间也相应提早。

养肝宜多运动

在晨起时增加一些有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽、骑自行车等，这些运动可以帮助阳气生发，帮助人们的体力从冬藏的状态中恢复，对肝脏有一定的养护作用。

而且，一般体重超标的人，患脂肪肝的风险就会比正常体重人大很多。而脂肪肝又与高血压、心脑血管疾病的关系密不可分，可见其危害之大。

建议体重超标的人每天进行比正常体重者多1～2小时的锻炼。

养肝宜调情志

中医讲"肝主情志"，肝异常会影响人的情绪；反之，心情的好坏也会影响到肝。所以，保持一个良好的心情是养肝血的一个好方法。

当情绪不舒畅时，尽量能够找一个可以诉说的人，或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏泄这种坏的情绪，不要硬憋在心里。

减轻肝脏负担

肝脏不仅是人体重要的解毒器官，还是人体的消化器官，想要减轻肝脏负担就要从这两方面入手。

首先要保证饮食清淡、营养充足、容易消化，少吃那些油腻、过硬、辛辣的食物。

其次要保证排泄的通畅，人体的代谢主要是通过肠胃道的分解、排泄来进行的，多吃含纤维素的食物，对保持人体的排泄通畅很有效果。

增加肝脏营养

蛋白质可以修复受损的肝细胞，促进肝细胞的再生，有利于肝脏的健康。所以日常多进食一些富含蛋白质的食物比如鸡蛋、牛奶等，对肝的健康是有极大好处的。

维生素A可以抑制肝脏中癌细胞的增生，维生素B可以加速物质的代谢，修复肝功能，防止肝细胞变性。所以及时补充充分的维生素可以保护肝脏，使肝脏恢复正常的生理功能。

葡萄糖在保护肝脏的过程中有着极其重要的地位。肝内有一种叫做肝糖原的物质，可以防止毒素对肝细胞造成损伤，而这就是由糖合成的，因此平时大家说要戒糖，也不要太过，不然会反而会损害肝脏。

睡前推肝经

大腿的内侧有三条经络，中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。你坐下后，曲膝，大腿内侧朝上，正中的就是肝经，推中间就是推肝经。

坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。

可以隔着衣服，如果是在皮肤上的话就涂些润肤油，效果更好。每晚推一推，疏肝理气，活血化瘀，去肝火。