减肥失败的两个内部原因，做好这一点就顺利十倍，你知道吗？

有不少的朋友在减肥的过程里，往往忘掉自己的目标，被很多琐碎的事情干扰。

干扰你的因素会很多分成两种，一种是外部的干扰，另外一种干扰来自于你自己的内部。

在内部干扰中，最害怕的干扰是你认知不足和你自己没有一个系统思维所造成的干扰。这两种干扰使很多朋友在减肥时无所适从。常没有办法持续走下去，而半途而废。

认知上的干扰很多，一旦没有把这些原理理清楚，很容易把你带到坑里。譬如，我少吃一点不就瘦了吗？我多跑一点不就瘦了吗？我不吃肉不就瘦了吗？我吃了很多食物之后去跑跑步不就消耗了吗？我的体重怎么不减轻？我其它地方都不胖，就是肚子胖，该如何减？等等，关于认知方面的干扰会很多，因为其中某一个认知，你没有把它理清楚，就有可能造成你做出错误的动作甚至停止。

另一种干扰是没有建立系统思维而导致的干扰，这种干扰也会让你走到一个死胡同里。

譬如，我湿气重，是不是应该先去湿气？多喝喝咖啡是不是就能够减肥啊？专门吃粗粮，是不是我会瘦的更多一点啊？

当你在减肥的时候，没有建立系统思维，你就开始减肥了，你往往会落入很多细节，使你晕头转向。

减肥过程中想让自己思路清晰，行动简单，并且有效，首先要做的第一件事情就是为自己设立目标。

这里的目标我们包含两个，一个是你身体脂肪的目标，一个是你身体体重的目标。把这两个目标建立好了以后，围绕这个目标来做功课，你才可以真正意义地开始走正确的道路。并在执行的过程中，你的思路也是清晰的，因为你建立了一个达成目标的系统思维。

当你围绕你的体重和脂肪目标开始行动，你就知道你该做什么，你每天摄入的总热量应该是多少呢？每天计划的总消耗应该是多少？你每一餐食物怎么吃可以达到这个目标？你在注意热量摄入的时候，你应该针对你的身体补充哪些必须的营养（如果你是严料坊的减肥会员，这些在你的方案中都已经呈现，按照执行之前读清楚餐单方案很重要）这才是关键点，

你的每一次进食都是今天的整体方案的其中的一个部分，不能够独立的单独地来对待它。从热量和营养都是匹配好的，或许你做的没有办法那么细致，但是总体方向，包括营养的摄入量和能量的摄入量都是确定下来的。

我们一定要清楚地知道，在减肥过程中，我们所吃的食物是为我们身体的细胞提供营养以及给提供合适的能量。这时，并不只是为了嘴巴去设计食物。

一旦你清楚这个方向，你对食物的选择，烹饪方式就会变得思路清晰并且简洁，使用很多有效并且快速的方式。不过，简单烹饪不代表就没有仪式感，就不代表不赏心悦目。

你可以为自己准备漂亮的便当盒，把食物放好，每次打开饭盒自己都美不胜收。

我们所有的动作都是为了解决一个问题，就是让脂肪下降，让身体瘦下来。当你围绕这个目标去做的时候，你所有的动作都会有力量，并且突然发现自己变得专业起来。

你可以把自己想象成特种兵在野外执行任务，你需要思维灵敏，需要见招拆招，需要学会运用最简单的方式来照顾好自己，让自己达到目标，走到你的目的地。

你的的减肥很像一次自我挑战，如果你如此的想象，你将会充满了激情来面对你这一次减肥的任务。不要把它当做困难，而是挑战。

就拿我们在减肥过程中的减脂餐的制作来讲吧，有不少的小伙伴告诉我加餐他没有办法去做，没有办法执行这个方案。

其实我认为我们的方案已经是你能见到的方案中最健康，同时又最简单的方案了。因为我们的方案没有给你做硬性的要求，它给到你很大的空间，你可以动用你的智慧，动用你身边所有的资源，食物，工具，随时来进行补充营养和能量，而达到我们餐单对于你的要求和建议。

心中有梦，走到哪里都是减脂餐，心中有铁，走到哪里都是健身房。

这在你准备开始减肥的时候，做好充分的准备是极其重要的工具，往往是你是否能减肥成功的重要的保证。

记得我曾经有一次做了21天的轻断食蔬菜汁排毒，想调整一下自己的身体。在这个排毒的过程中，21天是不能吃任何的固体食物的，只能喝蔬菜汁和水果汁。不过在这21天中，我要到很多地方。我要约见很多人，我还要请人吃饭。那么该如何让自己做到这21天不间断并且不被干扰，整个计划不会流产呢？

在一开始的时候，我在一张纸上写清楚我可能会碰到的意外情况，并且把一旦碰到这样的意外情况的对策也一起写了下来。

譬如，如果我要请人吃饭，我之前应该做怎样的准备？在请人吃饭之前，都自己先喝一杯300ml的蔬果汁，并且其中一定有苹果。这样就会提供一小部分的糖分。使到我在去赴宴的时候。就不会饥肠璐璐，看到别人吃的食物就馋。我在这21天中请过三个朋友在外面的饭店用餐。他们都极其佩服我的定力其实是我做了准备。

我在这21天中出差过很多地方。有一趟是去萍乡。我带着榨汁机，一个蛮专业的很大的榨汁机放在行李箱托运过去，到了酒店第一件事就是找超市买蔬菜和水果。我确保自己接近两小时就有一次进食，当然所谓进食，也就是蔬果汁。

当你肚子里有货有食物，就不会遇到严重的饥饿，就不会羡慕别人所吃的东西。就不会让你的计划失败。

当你真正开始你的减肥计划，并且为此做好了充分的准备，并且拥有有效的工具，你在每一次在完成你的任务之后，都会有一种很强烈的成就感，你会发现你是一个可以掌控你自己的人，这种感觉实在是太好了！

今天在这里给你介绍一个工具，就是搅拌机。你可以随身携带一个便携式的搅拌机，他会很好地帮到你。

如果你为自己准备一个便携式的搅拌机，基本上就可以让你每两个小时进食成为可能，并且营养非常均衡，可以完成减肥食谱对你的要求，同时你自己也会觉得很轻松。

首先我们对于加餐要有一个理解，并不是吃大餐而是根据减肥食谱的要求，把该吃进去的营养吃进去。其实，我们不是为了吃食物，是为了获取营养和相应需要的能量。仅此而已。当然，把它做到有仪式感会给你带来很多收获，不代表很匆忙地做，让食物没有样子。

另外，加餐你不能不吃。有人说我不饿饿，能不能不吃，是不能的。这时，你身体的细胞现在正在缺乏营养，事实上这个时候你不是在为你的嘴巴需要食物，而是为你的细胞需要营养。

少食多餐，两小时一次进食，吃了不吃饱，这些对于你减肥是很有帮助的。它不仅可以给你身体提供所必需的营养，同时可以将你身体的血糖保持稳定的状态，同时将你一天所摄入的能量限制在我们的计划范围之内，这样你才可能达到减肥成功的牧笛。

同时你也会变得很健康，肌肉骨骼不会丢失，丢失的减少的是你正希望他减少的脂肪，这样你才会一步一步健康的减肥。

当你不去吃，就会导致身体缺乏营养，组成肌肉，骨骼就变得不可能。我们的骨骼和肌肉就会因为缺乏营养而丢失，同时，肌肉的丢失又会导致我们身体的代谢下降，代谢下降也会导致你身体的脂肪燃烧不掉。

那么这样的一个便携式的搅拌机就可以轻松的帮你达到这样的一个目的，及时得，有效地，简单地，愉快地进食。

你只要准备苹果，香蕉，煮熟的鸡蛋，去脂牛奶，坚果等等，这样的水果蔬菜随身携带，在准备这个不需要插电的搅拌机就可以在任何地方随时做一杯自己可以喝的有营养餐。

如果用了这个工具，几乎所有的人都可以做到两小时一次进食。并且口感也特别的好，营养也很丰富。

接下来是用搅拌机做营养餐的一个流程案例送给你。

减脂时准备一个搅拌机很有必要，这种便携式的更为方便，无须插电。无论早餐、加餐，牛奶（或矿泉水）加上苹果、香蕉、西红柿、几粒坚果、五谷菁华粉一气呵成，不过提醒下，要用低脂或脱脂牛奶。

什么叫真正的自由，真正的自由是你确立好你的目标，然后可以接近自律似地行动。事实上，这个时候你才可以获得真正意义的自由。随意而为，随心所欲，并不代表是真正的自由。

有一句话这么说：有目标叫长征，没目标叫流浪。当你真正意义地围绕你的目标去工作时，你会更喜欢自己，你会发现你花出同样的时间，你将会得到更有价值的结果。祝福你。