平胸变大胸，只需这9种运动？

①向下俯卧撑

做法：

两手放宽，将双脚撑在一个长凳（或垫子）上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸 部触到地板为止。你可以感到胸 部肌肉的伸张。

然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸 部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作。

②集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置，缓慢进行10次左右。

③伸直延伸式丰胸运动

做法：

伸直背脊，打开双脚保持与肩一样的宽度，向左右两侧伸直手臂，手掌向外，两边手臂慢慢地向前画圈30次，然后再向后画圈30次，如此反复。注意做这个丰胸运动的时候一定要站直身体，切忌驼背，呼吸要自然平顺，切忌憋气。

④拜拜式丰胸运动

做法：

抬头挺胸，伸直背部的肌肉，双手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，尽量撑开手肘，切忌摆动双肩，同时注意手心用力地相互推压，始终要保持胸 部用力。

如此大概推压10秒。这个拜拜式丰胸运动可以帮助你紧实胸 部的肌肉，让胸 部更加有弹性。

⑤利用扩胸器运动

做法：

选择一个扩胸器，并且选择合适于你自己的力量值。调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸 部保持平。

将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。

控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

⑥壁式伏地丰胸运动

做法：

手掌紧紧贴着墙壁，手肘向外，扶着墙壁做伏地挺身，一次大概12-15下左右，一次之后休息一下，根据自己的身体情况，至少要持续30分钟以上。

这个动作还是比较容易的，如果每天都能够养成运动的习惯，既可以健胸，又可以塑造完美的身体曲线。

⑦仰卧飞鸟运动

做法：

整个人平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地，两手各拿一个5-8磅重的哑铃。

向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。

在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。然后慢慢向上上举起哑铃。

运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。之后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。

在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

⑧拉绳21次

做法：

在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲，腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动，使双手在小腹处交叉。

用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。拉绳。将手臂抬高使双手在胸 部的位置相接触，挤压你的胸 部肌肉使你感到乳 沟处收缩，再缓缓回至原位，重复7次。

最后将双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习即可。