运动是能减肥，但若不知道“3+4”，就是瞎折腾和耍流氓！

很多胖子朋友会走入一个误区，就是以为单靠运动就可以减肥。其实减肥不是我们想的这么简单，单纯的运动是不能让我们瘦下来的 。单靠运动成功减肥的人，只有1%。

各种科学实验发现，最主流的减肥方法还是饮食和运动的结合。运动和饮食对于减肥瘦身的重要性，运动占减肥的30%，饮食占减肥的70%。

不过还要注意一点，跑步对于过于肥胖的人来说（比如体重超过200斤），还真是不适合。因为胖子跑步的时候，对膝盖的冲击力是正常走路时候的7倍多，如果盲目蛮干，可能会造成运动损伤。

要想通过运动减肥，必须把握3个原则

1、运动方法 ：日积月累，每天进步一点点。

2、运动的秘诀 ：不怕千招会，就怕一招绝。

3、运动的规律：少次数、多组数

运动减肥常见的4个误区

1. 只要多运动就可达到瘦身目的。

运动是为了消耗热量，但是这样做效果并不明显。科学实验证明，每天打网球几个小时所消耗能量才是一两瓶甜饮料热量，只要你喝上一瓶努力就白费了。所以瘦身就是制造热量，增加消耗（运动）的同时还要减少摄入（饮食）。

2.空腹运动损害健康。

美国健美运动中心堆帕博士认为，空腹进行适度的步行、跳舞、慢跑、骑自行车等运动，其瘦身效果比饭后运动要好。运动量适宜对于热能消耗也会较少，我们贮存的能量完全够的，不会影响健康。值得注意在饭后一小时内和睡前一小时内不要锻炼。

3.每天坚持半个小慢跑能够减肥。

要知道运动40分钟以上才能开始燃脂，30 分钟的慢跑基本不会燃脂的，所以不是在瘦身，只是锻炼身体。只是强心肺耐力，提高机体抵抗力，抗衰老。除非我们做无氧运动（力量型训练），如游泳 跑步 骑单车、跳绳、健身操等，其特点：运动强度高、频率高，持续时间短，易疲劳。

4.练哪里就会瘦哪里。

只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，调节是全身性的，不是局部的。所以不管是全身还是局部都是可以瘦身的。瘦身最难在于坚持，而人的意志力总是脆弱的。一个人的战斗是孤独，而一群人是强大的。所以建议找到一帮志同道合的朋友一起坚持下去。

最后总结一句：任何不以养成健康生活习惯的减肥都是耍流氓，任何不能长久持续的瘦身方法都是瞎折腾。