每天坚持这3个动作，健身小白也能轻松减肥

这三个动作是我们日常都可以完成的，没有什么难度，唯一难得就是要考验一个人的体能。不过，就算你完不成，也可以坚持下去，因为，只要坚持，你会发现你的体能越来越好。

好了，接下来，就一起来打卡，连起来吧。

第一个动作，冲刺跑

长期的耐力跑对膝盖的损伤较大，而这种跑需要的是爆发力，你不需要跑太久，磨损自然小了很多。

你需要找一小块空地，大概有20米的距离就可以。你可以用自己的脚步来测量这个距离，一般是一步为1米。

建议训练前进行10分钟的热身训练，这是分钟你可以进行小幅度的起跳，高抬腿以及慢跑为主。然后我们就要开始正式的训练啦。

20米的距离，来回跑一次算一圈，然后你要尽全力的快速跑2-4圈。入门的新手最少要跑2圈，也就是说要跑80米。从一头跑到另一头的时候手需要触碰到地面才算数。

跑完之后，不需要休息，我们进行下一个动作

第二个动作，跳绳

跳绳的种类有很多，建议选择一个细一点的，这样更轻便，想快速跳绳更简单一些。

那么，我们需要以自身最快的速度，跳30秒，一定是要快速的，如果速度太慢，那就相当于没运动了，这样就是浪费了训练时间。

跳完30秒以后，我们进行下一个动作。

第三个动作，俯卧撑

两个以下肢为主的动作，加上一个以上肢为主的动作，减肥效果肯定会十分的不错。

俯卧撑需要完成8-12次，为一组。

练完这3个动作，休息1分钟，然后在进行下一个训练，同样还是这3个动作，体能好不好，可以自己测试一下啦！只能完成1-2组的，那就说明体能真的不行。这种训练一开始建议10分钟以上，后期要满嘴20分钟以上的训练才可以。