减肥很久小腹还是有赘肉？你可能忽视了这2点！

小腹肌肉

最近有一个群里里面的粉丝问我，自己减肥很久。但是，小腹还是有赘肉，肌肉不明显。这是为什么呢?在我看来，可能是下面这2个原因。1、饮食原因

饮食

减肥要想有肌肉，还是优质蛋白要多多摄入，肌肉本质上就是蛋白质加水，吃决定蛋白质的数量，我们要多吃肌肉才会多。

多了以后，我们才能追求质量，白肉和牛肉等都要多吃。尤其是牛肉，富含对生成肌肉很有效果的肌氨酸，也富含影响脂肪代谢的肉毒碱，对增长肌肉和消耗脂肪很有好处。

海鲜鱼虾等白肉富含不饱和脂肪酸对清洁血管很有好处，可以提高高密度脂蛋白胆固醇，去除血管壁粘稠物。2、体脂率原因

体脂率

一般来说，男生体脂率在 15% 左右可以看见腹肌，女生 18% 左右可以看到马甲线。我们必须达到这个体脂率才能看见比较明显的肌肉。

很多人体脂率达到这个指标很难，还有一部分人，可能是由于基因原因，根本就很难达到这样的体脂率，自然就没有这样的肌肉。

其实，不是每个人都会锻炼出那么明显的肌肉，只要身体好，对健康没有风险，就可以了。不一定需要要求，和模特一样的肌肉，接受自己的不完美，也是一种幸福，大家觉得呢？