节食减肥的人要注意，不仅容易反弹，还可能引发大问题

节食会营养不良？！

节食会让肌肉流失？！

节食不减脂？！

节食是大多数人首先想到的减肥方法，包括不吃晚餐；不吃肉和主食只吃蔬菜；晚餐只吃一点水果或蔬菜；节食减肥短期减重有一定效果，但这个有效只是体重的数字变化哦！

大家都知道减肥重要的是减脂肪，只有肥肉（脂肪）的代谢，才会是真正的减肥，节食带来的体重下降只是短期的，一旦恢复正常饮食，觉大多数人的体重会再次涨上来，有些甚至反弹厉害，导致越减越肥。

原因就在于，节食减肥会导致营养素摄入比例不均衡，摄入量不够，可能产生营养不良、贫血、骨质疏松概率增加。身体会在饥饿的时候降低消耗，并节约热量，进而导致机体代谢率下降。

能量不够机体就会首先分解身体的糖类，血糖降低之后身体又会进一步利用蛋白质，肌肉是蛋白质的重要能量来源，所以伴随肌肉蛋白质的流失，水分也会流失，体重就下降了，但是肌肉率的下降只会导致机体代谢率的下降，这样一来会减少本身对食物热量的需求，即便每天吃同样的食物，跟之前相比也是相当于多吃了几碗饭。

而脂肪并没有被燃烧，原因是脂肪和碳水的分解都需要一系列的酶类和辅酶的帮助，而这些都来源于均衡的膳食摄入。

身体要正常代谢，燃烧脂肪，首要的就是规律性，只有配合专业指导，减肥的同时也要给予充足的营养素，才能更好地燃烧脂肪~

长期低碳水或碳水吃太少：会容易导致大脑缺氧，注意力不集中，长期吃很少主食还会影响智力，因为碳水化合物产生的能量是大脑最重要的能量来源，其他营养物质不能替代~

一味高蛋白、低碳水、晚餐水果蔬菜，容易掉肌肉、掉头发、损害皮肤，难以坚持，没有了口福和满足感，而且一旦你停下来恢复正常饮食之后，体重会再次涨上来~

还有一些长期素食，如果搭配不当是极容易营养不良的，而且素食者饮食中碳水占了主要分量，有些精制碳水摄入过多，是更容易增肥的~

这也就是不恰当的轻断食、节食、三餐不规律不仅会降低基础代谢率，还会让身体以为您在闹饥荒，会减少本身对食物热量的需求，这样子即便每天吃同样的食物，跟之前相比也是相当于多吃了几碗饭，所以三餐要按时，才能更好地燃烧脂肪~

当然，除了吃，运动也是很重要的，毕竟七分吃三分动。运动是提高基础代谢的一个关键因素，运动能够将我们体内过剩脂肪燃烧掉的一个最佳选择。关于运动类型，有氧运动最推荐，但是要随着运动过程的变化，有氧无氧交替进行，才能让身体在不疲劳的状态下达到迅速而完全燃烧脂肪的目的。

建立在健康饮食和运动基础上的减肥，才不会反弹才最为持久。

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