才坚持7天，腿就这么直，连臀部也性感迷人，太厉害了！

有很多瑜伽动作，可以锻炼腿部力量，燃烧腿部脂肪，锻炼臀部肌肉，翘臀。

今天推荐8个瑜伽体式，坚持下来，腿部不仅有力量了，还细了，还摆脱久坐导致的塌塌臀。

1幻 椅 式

山式站立

吸气，手臂向上举过头顶

双手合十，手肘伸直

呼气，屈膝下蹲

臀部向下，膝盖不超过脚尖

背部手臂一条直线，不要翘臀

保持5个呼吸

2幻椅式变体

弯曲膝盖90°，胸腔贴大腿

双手往前延展，膝盖不超过脚尖

保持1分钟

3女神式

双脚打开，一条腿的长度

脚掌朝外，弯曲膝盖90°，双手合十

保持1分钟

4女神式变体

在上一个体式基础上，脚跟上提

让脚背和地面垂直，保持1分钟

5战士三式

山式站立，呼气，左腿向后撤一步

右腿弯曲90度，躯干向前贴在右大腿上

俯身向前移重心，后腿上抬，下方腿伸直

手臂向前伸直，平行地面，掌心相对

保持5个呼吸，反侧重复

6半月式

右腿站立，右手撑地

髋部向上打开，左腿向上向后，脚回勾

左手向上延展，看上方

保持10次呼吸，换边

7战士二式

双脚打开，右脚超前，左脚内扣

屈右膝盖90°，髋部打开

双手打开侧平举

保持10次呼吸，换边

8反战士式

在上一个体式基础上，右手向上向后延展

左手放在左小腿后侧

保持10次呼吸，换边

腿部的力量在瑜伽中也是非常重要的，伽人们可以经常练习这套动作，加强腿部的力量。