有肚子不用担心，4个简单的动作帮你减掉小肚腩，轻松击退小肚腩

我们要如何把小肚子瘦下来呢？给大家几个小方法

1、每天在睡觉前的四个小时吃好晚餐，要不在睡觉前身体的食物还没有消化掉的话，那些食物就会堆积在胃里面，容易变成人们经常说的小肚腩。

2、睡觉时候要仰着睡觉，仰着睡觉就不用担心脂肪会囤积在腹部了，仰着睡觉还有一个好处就是可以消耗一定的卡路里。

3、每天早上空腹喝一杯水。早上空腹喝水不是就仅仅可以加快排毒以及清洗肠胃的，它还可以起到瘦肚子的作用，早上喝水可以把肚子堆积的一些垃圾清理掉。

4、经常吃一些粗粮，或者是在吃饭之前吃粗粮，这样有饱腹感，就不会吃很多的食物了。不仅容易瘦掉肚子还可以起到很好的美容效果。

说到运动，最后给大家提供几个简单实用的动作，可以有效的减掉小肚子

1、养成饭后站立的习惯

不要小看站立这个简单的动作哦

饭后靠墙而立收紧腹部

这样可以改善身体线条感，使身体更挺拔。

2、直腿提臀

针对整个腹直肌，燃烧腹部脂肪，消除小肚子

双腿并拢伸直，慢慢抬起

双手触地并收腹，用腰腹力量提臀抬腿

重复10次，做3组

3、空中自行车

主要针对腹直肌与腹斜肌，减脂增肌一步到位

身体平躺，左右交替一脚前屈一脚蹬直

重复10次，做3组

4、直膝收腿

提升腰腹部肌肉力量

身体平躺，双腿伸直并拢，双手伸直触地

抬起双腿和双手，双臂向前伸，双腿保持伸直姿态

重复10次，每次3组