【当孕期遇上春节】（九）孕期运动篇：孕期运动缓解肩颈不适

当"怀孕"遇上"春节"，这里有一套孕妈咪吃喝玩乐攻略。在【当孕期遇上春节】栏目，小熊君围绕孕妈妈的衣食住行方方面面和女性健康等推出了丰富的主题系列篇，希望孕妈咪和广大女性健康快乐过好年~

女性从怀孕到分娩，身体和心理都要经受一系列变化。正确的孕期运动并不会给孕妇带来任何危险，它即可以帮助孕妇调节心态的平和，又能够使孕妇身体灵活，更好适应孕期的身体变化，减轻孕期的不适症状。

1.舒适的坐在椅子上，两腿分开，脚掌着地。左右活动一下臀部，让臀部下方肌肉放松，找到骨盆的中立位，然后稳定下来。

2.两手十指交叉放于颈后，帮助支撑头颈部力量。

3.吸气慢慢仰头向后，手肘微微向两边打开，仰头幅度比较小，但胸腔打开，是非常舒适的。

4.吐气时手推颈部慢慢收回头，然后低头向前。手肘收回朝下方，重力的作用会带动你的颈后侧伸展。注意胸腔还是提起的，不能弯腰驼背。

5.重复动作3-5次，还原回正。

6.保持两肩平衡，吐气扭转头部向左，注意下巴与地面平行，吸气时慢慢还原，然后做相反方向。重复3-5次，还原回正。

7.保持两肩平衡，吐气轻轻侧头向左，保持面部朝前，伸展颈部外侧，吸气时慢慢还原，然后做相反方向。重复3-5次，还原回正。

注意要点：颈部伸展动作幅度不宜过大，循序渐进的运动最适合孕妈妈。在家运动需量力而行，不要过累，注意保持呼吸。如果有专业孕产运动导师的指导会更好。

来源：广州市妇女儿童医疗中心 妇幼与计划生育信息部