增肌减脂，塑形怎么按需求来匹配不同的训练方式？3分钟给你答案

现在有很多人讨论在一次锻炼中是要先做有氧还是先做力量，那么先做哪种练习主要是看你的目的是什么，现在健身人群的大致目标有三种：增肌，减脂，塑形，根据这三种不同的需求来搭配不同的训练方式！

我们知道，有氧运动的时候身体的供能系统以有氧系统为主，力量训练不同的强度供能系统不同，强度很小时力量也可以作为有氧训练来用，而中等强度时则已糖酵解系统为主。

增肌：增肌的目标其实就是肌肥大和肌肉的储水量增加，增肌训练的时候需要先简单做一点有氧运动，5到10分钟即可，目的是为了让身体从心理和生理上都进入一个训练状态，让关节产生更多的滑液，降低受伤的几率，让你的供能系统运转起来，提高心率。然后再做力量训练60到90分钟！

减脂：减脂是为了减少身体内的脂肪含量，而不是单单的减少体重。脂肪只能在有氧运动时才能供能，不同的运动强度脂肪参与供能比例不同。当你的运动强度达到最大摄氧量的25%时，约80%来自脂肪氧化，当你的运动强度达到最大摄氧量的65%时，约50%来自脂肪氧化。

在减脂训练的时候要先做力量，因为此时你的肌糖原比较充足，这样能保证能够完成力量训练，并且做力量训练是为了提高你的基础代谢能力，提升身体自身燃烧脂肪的能力。

然后再做低强度的有氧运动，因为此时你体内的肌糖原和肝糖原的储存量几乎很少，身体可以最大限度的靠脂肪来供能，这样你的减脂才会更加高效。

塑形：塑形一词源自于健美训练，健美运动员在备赛期间的刷脂被称为塑形，目的是提高肌肉的分离度，让肌肉线条很好看，其实塑形就是刷脂，塑形时期以有氧训练为主，配合低强度的力量训练，也是要先做力量训练再做有氧运动！

不同的目标训练方式不同，根据你的需求来制定不同的计划！