最快懒人减肥法，十天瘦出马甲线

如果人人都在减肥上那么勤快的话，那就没有那么多的胖子了，但这并不意味着减肥就一定要锻炼累到虚脱，也有适合懒人的减肥方式，懒不是说躺在那一动不动就幻想着能瘦下来，而是相对健身积极的达人来说，少做一些运动，把减肥方式尽量简单化。

下面给大家分享一种达人瘦身成功的懒人减肥方式，边吃边运动很快就能瘦出马甲线哦。

第一阶段：3天轻断食

早餐：小米粥+2个水煮鸡蛋

午餐：一碗黑米粥

晚餐：一碗黑米粥+玉米

之前看过有些人只喝水或者什么都不吃但肠胃受不了，所以吃黑米粥，中午12点吃完到下午五点还是饱饱的感觉不会饿肚子，最主要的是它含有五谷成分而且不便秘。不便秘，真的是对那些一减肥就便秘的体质很有效，不过减肥期间也要多喝水。

第二阶段：5天水果+蔬菜餐

早餐：一碗黑米粥

午餐：白灼青菜+糙米饭

晚餐：红薯+黑米粥

第三阶段：7天轻食沙拉餐

早餐：鸡蛋+脱脂牛奶/豆浆200ML

午餐：荞麦面牛肉/黑米粥

晚餐：黑米粥

第四阶段：6天可以正常吃但不能吃太饱

早餐：鸡蛋，玉米，红薯

午餐：蒸香芋/炒西兰花/彩椒鸡丁+黑米粥

晚餐：鸡肉五谷饭沙拉/鸡扒紫薯沙拉

因为减肥只是在食物上下功夫是不行的，大家还要进行一些塑身运动，运动之前建议搭配辅瘦搭档中的佼佼者雷5，大幅度提升运动燃脂效率，安全高效的营养搭配更能补充机体所需的多种营养元素，还能根据脂肪囤积位置重点减脂，帮助大家全面清除身体多余脂肪。

推荐简单的室内运动，平日在家休闲的时候就可以练练哦，晚上睡前做十分钟瘦身减脂的运动就可以了，趴在床上蜷缩身体配合呼吸，双膝并拢跪地身体后躺身体双手向后延伸，平躺膝盖夹着枕头双腿支撑床臀部慢慢往上抬，身体和腿部保持90度姿势腿伸直靠着墙壁，跪着头向上伸展同时腰腹向下压然后反方向来一次。

这个方法亲测有效，并且坚持一个多月没有反弹，但是要记住瘦下来后也不能暴饮暴食，任何时候都要记住饮食对减肥的重要性，给大家一个随时督促自己饮食方面的方式，想多吃的时候站在体重秤上吃，还是有不错的监督作用。