职业病久坐导致脊柱弯曲？或许你应该试着练下骆驼式

话说上班族可能是这个世界上最"舒服"的职业了，因为他们几乎每天的大部分时间都是在坐着，在椅子上完成的，但是，这久坐也不是一件好事，要知道，"生命在于运动"这句话可不是空穴来风，要是每天不运动一点的话，身体肯定会出现什么毛病，脊柱弯曲就是这其中之一，如果你的脊柱也出现了弯曲，那么你应该试着练习一下这些体式，说不定能缓解不少呢。

Tip1：什么都能少，热身不能少。

Tip2：既然脊柱弯曲，那就用骆驼式扳回来！

Tip3：扳回来之后，还需要多练习一下，更直溜！

Tip4：腰板直溜，瑜伽收身体式就会练习的很舒服。

Tip1：什么都能少，热身不能少。

很多小伙伴都把热身阶段的体式不当一回事，不认真练习，其实热身阶段的体式并不难，所以，我们还是要认真对待的。

待身体站立在瑜伽垫上之后，让右脚向右迈出一大步，两只脚之间的距离最好是两个肩宽，上身向右弯转，双臂一上一下竖直伸展。

让身体的臀部关节接触瑜伽垫，然后双腿向左右两侧分开，尽量分开的大一些，之后双手伸向双脚，双手抓住双脚后提起双腿。

将瑜伽圈放在瑜伽垫上面，然后双脚站立在地面上，膝关节、腰关节微微弯曲，让上身（背部脊柱）躺在瑜伽圈上，双手自然垂放在两侧。

Tip2：既然脊柱弯曲，那就用骆驼式扳回来！

这个阶段的主打体式就是"骆驼式"，另外两个体式只是为"骆驼式"提供辅助的作用，让我们的身体练习完之后感到更加舒适。

双腿膝关节弯曲，然后将并拢的双腿中间分开一点距离，接下来我们就要让上身向后弯曲，腹部肌肉舒张开来，双手向下伸展至双脚脚跟。

双腿并拢的坐在瑜伽垫上面，之后将右腿弯曲，右脚搭在左腿大腿上，上身向前用力伸展、用力弯曲，双手放在脚后面。

同样的，我们依旧要将双腿膝盖弯曲，使得双腿弯曲，向两侧外展，然后双手抓住左脚脚掌，向上提起，上身轻微向后弯曲。

Tip3：扳回来之后，还需要多练习一下，更直溜！

当我们进行到这个阶段的时候，我们的脊柱基本上已经能够适应一些难度较大的体式了，所以，在这个阶段我们可以练习一些较难的矫正脊柱体式。

双手手肘平放在地面上，两个手肘呈三角形形状放置，然后双腿用力向上伸展，待双腿伸展至头顶上之后，让重心放在胸部间。

双腿在山式站立在地面上之后，膝关节开始向下弯曲，待身体失去重心时，双脚脚尖踮起，上身继续向下伸展，同时双臂要平举起来。

身体山式站立在地面上，之后将左腿向上提起，左手从背后绕到前方，抓住左脚脚趾，然后将右臂向上伸展。

Tip4：腰板直溜，瑜伽收身体式就会练习的很舒服。

我们身体的脊柱是很重要的一个部位，通过上面三个阶段的体式练习，想必你的身体已经感觉到很舒服了，所以，收身体式练习的过程中，你也会感到很舒服。

双腿膝盖弯曲，盘在地面上，双脚分别搭在双腿大腿上，然后双臂放在身体两侧，然后手臂慢慢发力，将上身撑起。

练习这个体式的目的在于我们要拉伸上身脊柱，我们已经练习了很多关于上身的体式了，用这个体式来拉伸脊柱和背部肌肉最好不过了。

上身在瑜伽垫上稳定站立了之后，上身向左扭转，让左手手臂撑住身体，左臂也要绷直，然后右手和右腿自然伸展。

职业病可以说这个世界上最令人头疼的事情了，因为这个跟我们的工作有关，我们还不能够为了让身体恢复而丢掉了工作，所以，既然你不想丢掉工作，那你就要在空闲的时间多去做一下运动，这样也会让我们的身体更健康，让脊柱更健康，也能够有效的预防脊柱弯曲。