减肥饮食有哪些忌讳？这4点需注意，尤其在外应酬，要不越减越肥

减肥饮食需要注意的地方有哪些？

1·首先，除了自己的减脂餐，戒掉其他一切饮食、零食。尤其是膨化零食，碳酸饮料，还有烧烤，啤酒，撸串这样的夜宵。

高热量不说，每吃一次就像一只蚂蚁在减肥这座大堤上打个洞，千里之堤，毁于蚁穴，多吃两次，你自己都觉得这次减肥没有必要了，下次再减吧。

所以，家里也不要放零食，减肥开始之前，你可以先把零食清理掉。

2·控制吃饭的节奏，吃饱的程度，次数。

一定要细嚼慢咽，不要着急，慢慢的吃，最好吃饭的时候什么都不要做，就专心的吃饭，这样会更容易吃饱，吃的食物也会更少，热量摄入的就少。

吃饭吃到七八分饱，就不用吃了，饭吃不完留着下次吃，就像少食多餐一样，不用每次都固执的按分量吃完。

晚餐最好7点之前吃，一天的食物最迟只能放到晚上，第二天要做新的。

3·放纵餐怎么吃。

放纵餐，就像名字一样，是怕吃多了，就会放纵，管不住。千万不要低估美食的诱惑，对于自制力不强的人来说，一顿放纵餐就足以让他产生，减什么肥啊，那么辛苦，这么多的美食，今朝有酒今朝醉啊。

建议减肥前期不要吃放纵餐。如果说一个月以后，你出现减肥效果了，可以一周去吃一顿，就一顿。

吃的前和后一天，可以把这一天热量的摄入调低一些，这样这几天就形成了低-高-低的热量波动，整体上影响更小。如果能在吃过放纵餐，继续锻炼，那就更好了。

4·最后，在外应酬怎么吃。

外出应酬的话，尽量少喝酒，甚至不喝酒，油腻的东西用水涮涮再吃，带肥肉的不吃，可以吃一些猪的纯瘦肉，牛肉这样的肉类，多吃主食和蔬菜，吃过有时间再运动一下。