周末补眠、回家才吃晚餐...日名医：胖都是自己害的

周末补眠、回家才吃晚餐...日名医：胖都是自己害的

胖？因为你太晚吃晚餐

正因为一般人都是从早上开始工作，所以夜生活型态带来的负面影响很大。若熬夜工作到了隔天仍必须早起，睡眠时间就会变得更短，原本就有时差的身体便持续恶化。甚至，如果养成太晚进食的习惯，也容易造成肥胖。

夜行性的人为了弥补平日的睡眠不足，大都会在周末睡大头觉。但德国的研究发现，平日和周末的睡眠时间差异越大，越容易导致身材肥胖，另外也有报告指出，差异越大，考试分数也会越差。"习惯夜猫子的生活，会使新陈代谢持续恶化，也会对工作效率造成不良的影响。"柴田说。

就算如此，毕竟也有加班的问题，很难在较早的时间吃晚餐……柴田给的建议是少量多餐。"如果晚上12点睡觉的人，可以在晚上6点或7点的时候吃些轻食，回家后，晚餐想吃的分量自然变少。这样一来，就可以预防身体变成夜行性。基本上，晚上只需要睡觉就好，所以不需要吃太多。"

结论可归纳成三点。晚餐尽量早点吃（如果有困难时，就采用少量多餐），便能确保晚上的断食时间。然后，早上醒来后，在阳光下吃早餐。这样一来，就可以预防时差和代谢症候群。