练瑜伽，忽视的细节部分才是关键！

瑜伽，需要带着正位的观念去练习，所以细节部位很重要，尤其是那些看不见的发力点、发力的方向是真正的关键。

今天跟大家介绍瑜伽中常见的8个体式中，一些需要补充的细节部分，告诉大家如何发力。

01| 展臂式

双脚用力向下踩

双手臂向后向上延展

找到对抗的力量

骨盆向后转动，腰部延展

胸腔打开，双肩放松下沉

02| 幻椅式

脊柱延展，尾骨顺向地面

脊柱的两端形成对抗延展

核心收紧，背部更好的延展

双手臂延展，双肩放松

03| 蹲坐式

骨盆向后转动，脊柱延展

双肩向后转，肩部放松

04| 站立前屈

双脚向下踩，坐骨向上

核心收紧，背部延展

05| 上犬式

骨盆向后转动，大腿后侧收紧，前侧延展

核心收紧，腰背部延展

脚背压低，双手推地，胸腔打开

脊柱更多的向上延展

06| 猫牛式

牛式，胸腔更多的延展

腹部没有放松，而是有控制的微微内收

猫式，双手双小腿脚背用力压地面

胸腔背部更多的向上成弧形

07| 战士2式

脊柱向上延展，坐骨顺向地面

核心收紧，肋骨微内收

脊柱的两端向两侧延展

大腿外旋，向外展

后方腿髋部打开，形成对抗

后方腿用力的向后蹬

尽量与身体前倾的力平衡

08| 舞王式

右脚用力向踩，后方腿向后向上

胸腔打开，脊柱延展

核心收紧，为腰背部创造更多的空间