减肥又不等于减脂，别光知道节食跑步

"刚才称了一下怎么又重了，这不行，我不吃饭了，我要出去跑跑步减减肥。""这都跑了两个星期了，怎么就过了两天的周末又涨回来3斤？"这样的问题真的是数不胜数，相信你也有这样的情况吧。为什么会出现这样的问题，就是因为对于减肥，很多人都理解错了。有氧运动对于减肥是很好的运动方式，可为什么效果不怎么明显，反而反弹的那么快？通过节食反弹的速度更是不用说了。

简单来说，大家通常所说的减肥，就是在称体重的时候体重有所下降，但减少的不只是脂肪，还有身体里的水和肌肉。那减脂是什么？减脂就是减少体内的脂肪含量，降低人体的体脂率。所以很多人却只注意体重是否有变化，只要减去1斤都会高兴，但有没有想过为什么反弹那么快呢？就是因为减肥的过程中，肌肉含量也在减少，同样的基础代谢率也在降低，所以反弹的速度超乎想象。那我们要怎样做，才只能找到合适的减脂办法呢？

第一：知道自己胖的原因。虽然很多的胖都是因为管不住嘴，可这中间还是有区别的。很多胖人是因为爱吃甜食所以胖，但有些胖人本身就不吃甜食，也还是胖。这就是胖和胖的区别，所以要找出自己胖的原因，对自己每天所吃的食物做一个记录。知道自己吃了什么吃了多少，才能更好的注意饮食。

第二:降低每天的总摄入量。降低摄入的热量，并不是说不吃饭。一日三餐必须要吃，只是开始慢慢减少主食或将主食用粗粮和薯类替换。当然也可以少吃多餐，每餐不用吃的太多，但可以分成3到5餐去吃。

第三：阶段性的称体重。虽然不用特别在意每次锻炼后的体重变化，但也要阶段性去了解。不用每天都称，是因为通过锻炼减体重是一个长期的事业，如果特别重视短期成效，这样反而会容易失去信心；但也要每隔一段时间，称一下体重看看体重的变化，用来总结这段时间的锻炼，也要看看这段时间身体上发生的改变，从而更好地坚持。

第四：每天多喝水。每天八杯水，一点也不夸张。每天至少要喝2.5升到3升水。身体里大部分都是水，肌肉也需要水，并且水的充足不仅可以促进新陈代谢，当然还有很多的好处。

第五：改变现在的运动计划。想要减脂，就不要一味的跑步。要开始加入力量训练，或者加入多关节复合型运动，比如波比跳。当完成力量训练后再加入有氧训练，这样的效果是很明显的，并且不易反弹。如果你想快速减脂，那么每周就要进行3到5次的锻炼。

其实减脂真的很简单，只要能找出胖的真正原因，只要能制定好健身计划，并且长期的坚持下去，很快就会看到效果。对于减脂你还有什么不明白的问题么？

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